【今日头条】达康书记倾情演绎如何科学用嗓，关乎健康，值得一看！

保护嗓音，必须在日常中注意如下几个方面，现在有请达康书记出场~

①注意用嗓的时间及说话方式：平时注意说话方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话。不要经常大声说话，这样可能会导致嗓子沙哑，甚至失声。一般说来，用嗓时间不要太长，高声讲话每天说话的总时间最好不要超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。（请不要学习达康书记，因为你不是他，哈哈哈哈哈~）

②不要在剧烈运动和重体力劳动时用嗓，此时呼吸负担重，起伏大，嗓门供气不足。

③加强身体锻炼，好嗓音离不开一个好的身体。

④注意生活起居。在日常生活中保持乐观情绪，保证充足适量的睡眠，防止感冒引起嗓音嘶哑，尽量不吸烟和不饮用浓茶，同时少吃刺激性强的食物，不喝冷冻饮料。要禁忌烟酒，戒食辛辣，避免用嗓后立即进食冷饮。（达康书记倾情演绎——起床气~）

⑤要慎用药物。不要滥用抗菌消炎药、激素类药和抗组织胺药，以免造成咽喉粘膜的慢性充血。

⑥要注意饮食保健，常用雪梨捣汁加开水冲服；也可用青果、绿茶同煎，代茶饮用；以藏青果、胖大海、白荷花、麦冬适量，用沸水泡焖代茶饮用，可治咽干咳嗽和声音滞涩，但千万不要养成依赖药物的习惯，否则嗓子会经常出问题；

⑦注意休息,如果身体疲劳十多讲话，必将影响声音的。

⑧常备润喉产品：出门的时候可常备一些润喉产品，当你觉得喉咙干痒痛的时候进行服用，来刺激唾液分泌。生活中要注意天气变化、保持口腔清洁，不妨多喝一些清热去火的茶。

⑨多喝温开水：水乃生命之源，多喝开水不但有利于防止喉咙干痒痛，同样有利于防止其他疾病的产生，避免饮用酒精和咖啡，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。

⑩注意环境。汽车尾气是嗓子的天敌，如果这时我们外出，不小心吸入汽车尾气，或有污染成份的气体嗓子就很容易感染生病，所以建议大家在嗓子疲劳时要尽量呆在空气清洁环境中，否则是很容易产生咽喉炎的。

⑪感冒时避免用嗓：感冒发烧的时候可能会伴随着喉咙痛，此时此刻千万要避免用嗓，如果过度用嗓可能会加重喉咙负担，引发喉咙疾病，雪上加霜。