清明时节话养生，如何“清”出健康来？（内附顺时养生药膳食疗方）

4月4日是清明节，“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，杜牧这首诗形象地点出了清明的气候和民俗特征。

冬季气温低，人体新陈代谢慢，积累一些废物不能及时排出；立春后阳气渐升，同时带动清气上行。专家提醒：清明时节养生要坚持三清（清心气、清肺气、清肝气），以排出体内浊气废物，“清”出人体健康来。

清心气

清明节祭拜祖先时，很多人会睹物思人，产生悲伤抑郁的情绪，这是人之常情。但是过度的沉思在悲伤里，会导致情志抑郁，阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。清明是万物生长的季节，心境要畅达，要通过户外散步、踏青等活动，来清净心气，达到愉悦身心的目的。

清肺气

清明节气是流感等传染性疾病高发时期，要坚持到室外、到公园、到河边走走，呼吸呼吸新鲜空气，并适当运动，面对松树柏树做深呼吸，给自己的肺脏换换气。肺是人体最大的过滤器，整日待在封闭的屋里，呼吸屋里不通风的空气，肺会吸进很多细小的“废物”沉积在肺脏，会增加肺部感染的风险。

清肝气

清明时节，每日一碗“明前茶”，具有利水祛湿，活血化瘀的作用，明前茶是血管的清道夫，可以促进血液循环，加快新陈代谢，能清肝利胆。市面上主要有西湖龙井、黄山毛峰、洞庭碧螺春茶等品种，冲泡明前茶时，要用温度80℃左右的水，温度过高容易破坏茶叶的营养成分。

清明时节是哮喘、高血压、心脑血管病等慢性疾病高发的季节。饮食上，清淡为主，慎食生发类食品。刺激性食物如辣椒、胡椒、葱、蒜以及过咸食物也宜少吃。

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