【健康生活】没事动一动，肾气充足身体好

“

肾气充足才能保持身心健康，现代人大多数都会受到肾虚的困扰。那么你知道肾虚的症状有哪些吗？你知道肾虚怎么调理吗?

”

1叩齿咽津翕周法

第一，每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭及舌下、齿龈。含津液满口之后再咽下，意送至丹田，此为叩齿咽津。

第二，收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为1次，连续做50次，此即翕周。

作用：滋阴降火、固齿益精、补肾壮腰的作用。

2双掌摩腰法

取坐位，两手掌贴于肾腧穴，中指正对命门穴，意守命门，双掌从上向下摩擦40～100次，使局部有温热感。

作用：温肾摄精，对男子遗精、阳痿、早泄，女子虚寒带下、月经不调等，均有很好的防治作用。

3按摩下肢涌泉法

取坐位，双手搓热后，双手掌分别紧贴脚面，从趾跟处沿踝关节至三阴交一线，往返摩擦20～30次，然后用手掌分别搓涌泉穴100次。摩擦时，最好意守涌泉穴，手势略有节奏感。

作用：交通心肾、引火归源之功，对心肾不交引起的失眠、遗精等症都有很好的防治效果。

4双手搓腰温肾阳

肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻。然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

作用：疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。

5拳捶腰腹经脉畅

首先，两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。

与此同时，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力。

双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。