【养生】长寿“十字诀”,每个人都应该背下来!

“一”贯知足，

知足常乐

 生活中很多人都喜欢与别人攀比，要知道：“人比人，气死人”。《内经》中讲：“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。”意思就是，不要盲目与别人相比较，量体裁衣地安排自己的生活。

谁保持知足常乐、快乐阳光，谁就掌握了健康的关键。苦恼不安、郁闷烦躁等精神压力会压迫血管，血液循环变慢，因此要极力避免。相反，保持知足常乐、乐观大度会使血管舒张，血液循环畅通，有益身心健康。

“二”目远眺，

缓解疲劳

 每天远眺四方，有益于增强视力、防治近视。自然呼吸，两目平视前方，注视远方的绿树约1~2分钟后，闭目休息一会儿，再远看，如此反复多次，可持续15分钟。

“三”餐有节，

食不过饱

 早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少，不吃夜宵。做到三餐定时定量，多菜少肉七分饱，要有充足的进餐时间，细嚼慢咽。

“四”季不懒，

勤于锻炼

 身体活动对健康长寿至关重要，任何年龄都能从中受益。散步、跑步、游泳、划船、骑自行车或跳舞都可以。

每天适量行走，可以促进人体血液循环和新陈代谢，锻炼“脚劲”，使人体保持年轻的状态。

当然也要注意每天不要步行太久，这样容易损伤脚部。不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力可当作回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

“五”谷皆食，

营养均衡

 食物搭配要多样化，多菜少肉，尽量吃当季蔬果。《中国居民膳食指南》中提出：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天摄取至少12种食物，每周至少25种。

“六”欲不张，

养生补肾

 欲节则养精气，纵欲伤身，后患无穷。中医认为，肾为先天之本，肾藏精，若欲念太重、性生活过频，则容易肾精不足，引发肾虚。

“七”分忍让，

豁达大度

 性格开朗，精神乐观是长寿的法宝，这是人所共知的常理。我们首先要认识到不良性格对身心健康的危害，要宽以待人，不斤斤计较，不钻牛角尖。

“八”方交往，

广结朋友

 人应该多交些推心置腹的朋友，多一些感情宣泄和交流，有利于保持身心舒畅。朋友之间多交流，说出内心的不开心，释放心理压力，卸下心理重担，每天笑一笑身体更健康。

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“九（酒）”薄烟戒，

神清气爽

 饮酒不可过量，且根据各自身体条件限酒，不得贪杯豪饮；

努力戒烟，以免危害身体。大量的研究也证实，吸烟饮酒增加患癌风险、引发心血管疾病等健康问题。

“十”分坦荡，

以诚待人

 生活就像镜子一样，你冲它微笑，它也会还给你一个笑容。你尊重了别人，别人才会尊重你。让对方感受到你的重视与诚意，你也会因此获得对方的信任和理解。

来源:人民日报、新浪财经、老中医养生网

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