【健康教育】长寿原来是这样算计出来的：学会给身体做“减法”
想要寿命增“加”
得学会做“减”法
01
给脊椎减减【压】
你颈部酸胀疼痛吗？
手机不离手、走路低着头、对着电脑身体前倾……你不知不觉的“小动作”，无形给脊柱增加了很大压力。当头部低至60°时，颈椎承受的重量为34.4公斤，相当于挂两个“大西瓜”。而且长期低头，会让颈部肌肉持续处于痉挛状态，导致颈部血流不畅，更有甚会伤到颈椎。
建议：给脊椎减减压吧！伏案工作或者久坐时，每隔1小时起来活动一下，转转头部、扭扭腰。看手机时最好能采用平视的姿势。
02
给血管减减【硬】
人与动脉同寿，动脉硬化容易诱发心梗、脑梗等疾病。高热量、高脂肪高糖、高油胆固醇、高盐、吸烟、肥胖等因素，都是加速动脉硬化的原因。
建议：平时部分主食可以换成玉米、山药，玉米富含膳食纤维，利于降血脂；而山药黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性。此外，蘑菇、香菇、草菇、平菇等菇类的高蛋白质、低脂肪，具有降胆固醇的作用。
【血脂记住4321】
不管你多年轻，身体多好，如果：
坏胆固醇在4mmol/L左右，说明血脂已经有问题了;
身体不错，坏胆固醇在3mmol/L左右，说明正常；
已有心脑血管疾病，坏胆固醇要降到2mmol/L左右；
好胆固醇一定要超过1，标准是1.15mmol/L。
03
给肠胃减减【负】
你的胃不舒服过吗？
大吃大喝、不吃不喝、乱吃乱喝！吃，是影响肠道健康最重要的因素之一。辛辣、重口味、高油脂、暴饮暴食让肠胃受伤不浅。
建议：给肠胃减减负吧！粗茶淡饭最养生，肠胃最喜欢的是粗纤维的是植物。膳食纤维能促进肠道蠕动、增加饱腹感、促进消化、减少便秘。谷物、豆类、蔬菜都是很好的选择，而对于肠胃功能不好的人，可选择可溶性的膳食纤维，如豆类、水果、海带、菊苣等。
04
给眼睛减减【累】
你的眼睛酸胀干涩吗？视力是否又下降了？
长时间电脑、手机、电视……眼睛长期无法休息，很多人都出现了酸胀干涩的情况。中医有“累从眼入”的说法，眼睛过于劳累，也会牵连五脏六腑，出现诸如头痛、失眠、烦躁、恶心等疲劳症状。
建议：给眼睛减减累吧！平时尽量控制看电脑、手机等电子产品的时间，每隔45分钟就要休息10分钟左右，可常喝杞子菊花茶明目，按摩眼部穴位护眼，预防干眼症。
05
给腰围减减【量】
肥胖与癌症、糖尿病、骨关节炎、心脏病、高血脂、高血压等都相关，尤其是胖在腰上，内脏脂肪的沉积危害更大！据《美国流行病学杂志》，腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%，而腰围肥大的女性患心脏病的概率通常比其他女性要高44%。
建议：给腰围减减量吧！
男的腰应小于90cm（2尺7寸），
女的腰围小于80cm（2尺4寸）。
拿软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，精确到1mm，然后算腰、臀比。如果腰臀比男性＞0.9，女性比＞0.85，就算腹部脂肪堆积了。
06
给肺部减减【烟】
吸烟最伤肺，主动吸烟者慢阻肺的发病率约为20%至30%，而80%肺癌患者都有吸烟史。
建议：戒烟！
07
给肝脏减减【酒】
人喝酒后，90%的酒精要通过肝脏进行代谢，而代谢过程中产生的乙醛具有肝脏毒性和致癌性。饮酒过量、过快或空腹喝酒时，肝脏不能及时处理，就会造成损伤。
建议：给肝脏减减酒吧！小酒怡情，大酒伤身。《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每天喝过低度白酒（38度）不超过50毫升（1两），葡萄酒不超过150毫升（1杯），啤酒不超过450毫升（1瓶）。喝酒首选葡萄酒，或低度酒。
08
给肌肉减减【静】
拥有一身肌肉能让你活的更久，你信吗？
人体的肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。如此后缺少锻炼，那么肌肉将以每年0.5-1公斤速度流失。肌肉减少会导致身体代谢功能降低，脂肪更易堆积，血压、血脂和血糖也因此升高，身体抵抗力也会下降。老年人容易摔倒、骨折等，和肌肉减少也脱不了干系。
建议：别总安静坐着，要动起来！好的肌肉缺少不了锻炼。除了6000步、广场舞、太极拳、游泳、兵乓球等，可以依据自己的身体情况进行一些肌肉训练，比如哑铃、俯卧撑、平板支撑等。
09
给心情减减【气】
据北卡罗来纳大学的研究，不论处在哪个年龄段，心情忧虑的人相比于性格阳光灿烂的人来说提前死亡的概率高达14%。这也是解释了为什么有人拜访了很多百岁老人，苦苦寻找衣食住行的长寿标准，结果没发现标准，但却发现了一个共同点：心宽。
建议：给心情减减气吧！不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个‘没心没肺’的人，因为精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。
信息来源：健康时报、北京顺义健康教育
