萬和堂[√]-养生-血管老了，全身都会老！三招教您保持血管健康！

您知道吗？

要维持身体正常运转，少量的胆固醇是必须的。不过，饮食中过多的饱和脂肪酸以及胆固醇可能会提高体内“低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）”——也就是“坏”胆固醇的含量。

低密度脂蛋白胆固醇可能会导致动脉粥样硬化，引发心脏病。而“高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）”——也就是“好”胆固醇，会帮助你清除血液中的“坏”胆固醇。要做到除“恶”扬“善”，得从饮食入手。

好了，问题来了，我们该如何保持血管年轻呢？

第一招：降低胆固醇，从吃开始

先来计算一下你每天适合的蛋白质摄入量：用身高（厘米）减去105，得到的数值就是你的理想体重（千克），用理想体重再乘以0.8至1.2得到的数值（克）就是你每日比较适宜的蛋白质摄入量（认真计算哦）。

你每天所需要的蛋白质可以通过肉蛋奶等多种食物获得，根据《中国居民膳食指南》的建议，每日应保证鱼虾40-75克、畜禽肉类40-75克、鸡蛋40-50克、大豆类及坚果30-50克、奶类和奶制品300克。▼

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鱼肉是好东西，至少一周内让鱼在你的菜单上出现两次吧。因为，鱼的饱和脂肪含量较低，且含有丰富的ω-3脂肪酸，它能够降低血液内甘油三酯的含量，帮助降低胆固醇，减缓动脉中血管壁斑块的形成。但是，鱼别在油锅中炸哦，这样会让吃鱼的健康效果消失殆尽。

如果想吃零食了，一小把坚果在满足你口腹之欲的同时还能降低胆固醇。坚果含丰富的单一不饱和脂肪，能够在保持“好”胆固醇水平的同时，有效降低“坏”胆固醇的水平。许多研究都表明，每天吃28.3克坚果，能够降低患心脏病的风险。不过，坚果的脂肪和热量都不低，吃一小把就够了！

第二招：想要血管健康，一起动起来！

每天30分钟、每周5天的轻度有氧运动能够有效地降低体内“坏”胆固醇、提升“好”胆固醇的含量。

运动还能够帮助你保持理想体重，预防动脉梗塞等心血管疾病。 30分钟的运动并不一定要一次做完，可以拆分成3次，每次10分钟，这样可以把繁忙工作的空隙时间利用起来。

如果你实在不喜欢专门的“体育锻炼”，那么多做一些能够运动身体的日常活动代替锻炼吧：比如打理花园或阳台，跳舞，弃电梯走楼梯等等。某些家务活儿也能算锻炼，比如大扫除（当然简单的扫地可不算，好歹出点汗吧哈哈）

第三招：养成饮食好习惯，管理你的健康

如果你在家已经开始实施健康饮食计划，那么在外聚餐时就不要轻易毁了它。餐馆里面的食物往往富含饱和脂肪，高热量、高盐，而且聚餐时，本就容易吃过量。

所以，外出就餐时尽量选择煮、烤、蒸、焗的食物，远离油炸，少蘸酱料。

减压！减压！长期高压状态会导致血压升高，提高动脉粥样硬化的风险。心理健康真的很重要！

最后，一定要谨遵医嘱。定期看医生，随时更新健康状况，并听从医生关于饮食、锻炼和药物的建议。

学会这几招，萬和堂祝您保持血管年轻，开心每一天！

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