【科普】明明睡得超多仍倍感身心疲惫，“心累”究竟是个什么鬼？
辛（chi）勤（he）工（wan）作（le）一天后，早早就进入以下这种状态 ↓↓↓。
一觉醒来后......
过我过分美丽，怪我过分聪明~
你却依然能感觉到内心深处的疲惫，因此常常听人有“活得好累啊”的感叹。心累”是个什么鬼？
尽管疲劳是一个普遍现象，但它却没有得到很好的研究。实际上，许多研究人员依旧将疲劳怪罪于缺乏睡眠。另一方面，疲劳很难像体重或是体温那样去量化。临床医生可以知道你的体温是37度还是38度，却无法把你的“心累程度”归到2级或是3级。
不一定是睡眠少
英国曼彻斯特的神经学家Mary Harrington教授认为，疲劳背后的一大原因是生物钟紊乱。生物钟控制着人体的清醒程度。早晨光线不足，或是晚上光线过多，都会让生物钟紊乱。这样一来，它就会在错误的时候释放“疲乏信号”，让人白天疲劳无比。
“生物钟节律失调是现代社会非常普遍的问题，” Harrington教授说：“在夜晚，我们接触到的光太多了。”
心累”必杀技
心累也是有解决方案哒，感到疲劳的时候，记得用以下这些小方法，给身体一份专属“心累”的必杀技。
Harrington教授建议，每天早晨至少在阳光下晒上20分钟，晚上10点之后避免看电脑与手机屏幕，将生物钟的时针拨回正常。
脂肪会释放一种叫做“瘦素”的激素，它能告诉大脑身体目前已经有了充足的能量储备。但瘦素也有副作用，它能让人更容易感觉到疲惫。从演化的角度看，这非常合理——如果我们的祖先吃饱喝足了，他们自然不需要再浪费能量东跑西走。
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元气食谱连连看
除了调节生物钟，多运动减肥外，饮食也是很重要的。科学家们发现，一些食物也许有助于提高人的活力，多吃这些，包你元气满满噢！
缺铁会导致疲劳，在极端的情况下甚至还会导致贫血。在一项研究中，一些服用补铁片剂的女性在12周后，自测的“疲劳指数”下降了一半。菠菜、猪肝、海带和蛋黄中，铁元素含量都十分丰富噢！
这包括了牛奶，酸奶，三文鱼等。在缺乏维生素B时，人体的精力下降会变得很明显。
它听上去比较陌生，但它在黑巧克力，红酒与茶中都普遍存在，并能些微增强血液往大脑的流动。因此，这些食物有望增加大脑的清醒程度。
康涅狄格大学的研究表明，当人体的轻微脱水（比标准低1.5%）时，就容易感到疲惫，甚至无法集中注意力。这一点在年轻的女性中尤为常见。
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来源：《时尚健康》杂志，e药环球、陕西百姓健康
据说点
治“心累”疗效好~
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