郑医•科普 | 科学抗癌，记住这四点
随着人口老龄化和癌症高发化，越来越多的人罹患各种恶性肿瘤。为了更好地普及抗癌知识，提高肿瘤的早起发现，早起治疗，提高整体肿瘤治疗效果，我们现在就如何科学抗癌，给大家提供四点建议。
1
合理控制体重
随着生活水平的提高，肥胖人群越来越多，而伴随着肥胖，产生了很多相关疾病。
大量数据研究证明，适当减肥可降低罹患大多数癌症的风险。体重控制不分早晚，从童年至成年，从“未病”至“已病”。
近期，来自新英格兰医学杂志的一项特殊报道，对于减重，也给出了强有力的推荐。
迄今为止，已有发现包括胰腺癌，胆囊癌，肝癌，结肠直肠癌，子宫体癌，卵巢癌，肾癌，绝经后乳腺癌，多发性骨髓瘤，肾脏细胞癌，脑膜瘤等13种癌症将超重/肥胖作为风险因素之一。
2
健康生活方式
健康生活方式模式定义为
1
从不吸烟或既往吸烟少于5包/年；
2
戒酒或适度饮酒（女性每天0-1份酒量，男性每天1-2份酒量）；
3
体重指数（BMI）在18.5以上但低于27.5；
4
每周身体活动至少为75分钟高强度锻炼或150分钟中等强度锻炼。
前瞻性队列研究结果显示，采取健康的生活方式可能会预防大量的癌症发生，减少癌症死亡。
研究的作者认为，这些研究强调生活方式因素对于癌症风险起到主导作用。因此，对癌症的首要预防仍然应该作为癌症控制的优先手段。
3
均衡膳食，健康饮食
合理健康的饮食习惯，不仅能够增强体质，保持机体的营养均衡，同时也对科学抗癌，起到十分重要的作用。
相关研究发现，地中海饮食添加特级初榨橄榄油会降低乳腺癌风险，素食与结直肠癌风险降低有关，水果蔬菜摄入可以降低肺癌发生风险，高纤维饮食摄入降低乳腺癌风险。
《美国肿瘤学会营养与运动预防癌症指南》中关于健康饮食部分，特别是植物性食物给出以下建议：
阅读食物标签以便
更加了解食物的份量和能量
低脂或脱脂并不意味着低能量。
食用少量高能量的食物。多选用蔬菜、水果等其他低能量食物来代替高能量密度的食物，例如炸薯片、马铃薯、油炸土豆片、冰淇淋和其他甜食。
限制含糖饮料的摄入，例如汽水、运动型饮料和调制的果味饮料。
当你在外就餐时，应该选择低能量、低脂、少糖的食物，并且注意控制进食量。
限制加工肉类和红肉的食用量
最少量的使用加工肉类，例如培根、腊肠、午餐肉和热狗。
选择鱼肉、家禽或者豆类来代替红肉（牛肉、猪肉和羊肉）。
当你食用红肉时，尽量选择瘦肉并且少量食用。
烹调肉类、家禽和鱼类是尽量选择烘培、烘烤、水煮而不是油炸或用炭火烤。 每天食用至少2.5杯量的蔬菜和水果
每餐和点心中都要包括蔬菜和水果。
每天食用多种蔬菜和水果。
强调摄入完整的蔬菜或水果；如果要喝蔬菜汁和果汁选择100%的纯蔬菜汁和果汁。
选择全谷类食物代替精加工的谷物。限制蘸了奶油果酱、调味品的蔬菜和水果的食用量。
选择全谷类食物，例如全谷面包、面粉和谷物（如大麦和燕麦）代替精加工的面包、面粉和粮食，选择糙米代替精白米。
限制其他精加工碳水化合物食物的食用量，例如糕点、糖果、含糖谷类早餐和其他高糖食物。
4
小病早治疗，大病早发现
早期发现、早期诊断、早期治疗，积极治疗一些小病，尤其是某些癌前病变，阻断癌变发生，防止初发疾病的发展，防患于开端，起到事半功倍的作用。
积极参与现有的社会化、多样化的肿瘤筛查在降低肿瘤发病率、提高治愈率与降低死亡率方面，起到了重要的作用。
例如人乳头瘤病毒感染的检测及宫颈脱落细胞涂片检查宫颈癌，具有良好的社会效益比。
乳腺癌虽然仍是女性发病第一位的恶性肿瘤，但通过有组织的乳腺普查，包括简单、经济、方便的乳腺自检、乳腺彩超和乳腺钼靶检查，提高了乳腺癌检出率，早期乳腺癌的检出率明显增加，提高了治愈率和生存质量。大便潜血、肛门指诊、结肠镜检查筛检直肠癌，切除结直肠息肉预防发展为结直肠癌。血清前列腺特异性抗原检测和前列腺彩超检查前列腺癌等。
供稿：普外五病区 李荣振
编辑：薛蒙蒙 余华
图片：部分来源于网络
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