一见考题，大脑就一片空白！应对焦虑，专家来给考生支招儿

2017年04月28日 16:59 济宁卫生计生

高考、中考越来越近了，山东省戴庄医院的儿童青少年心理门诊预约几乎都“满员”，其中多数是因考前焦虑赶来看医生的。对此情况，儿童青少年心理科主任张跃兵提醒考生，一定的焦虑可保持身心的警觉性，不要过分紧张“焦虑”，适当的运动、情绪抒发可以有效地缓解“焦虑”情绪。

一看见考题，大脑就一片空白

今年读高三的小林(化名)突然“断片了”，大脑一片空白。“记忆越来越差，这样状态持续了得有一个多星期了。”对于孩子最近的状态，母亲魏女士又焦急又痛心。于是带着孩子来到山东省戴庄医院咨询。

小林平常头脑聪明、学习努力。因为喜欢美术，所以家里人打算让他报考艺术类院校。没成想，在最近的几次艺术院校的专业考试中，小林无一例外，全部落选。专业考试的失利给了小林很大的打击，他比以前更加刻苦了。让大家都没想到的事，更加刻苦带来的效果适得其反，最近一段时间，小林一直忧心忡忡，表现得忐忑不安，成宿成宿的睡不着，尤其这几天，小林的大脑仿佛“断片儿”了一样，学过的知识，全都忘得一干二净。

“这种情况不是特例，以前也有名高三学生，来我这里看了好几次了，他觉得自己没有考试的压力，父母也反复说没给过他压力，然而，每次只要一考试，他脑子里就一片空白。”张跃兵表示，这是典型的考前焦虑症。

张跃兵说，最近，他碰到类似情况的孩子特别多，失眠、烦躁、头晕，甚至因此引起免疫力下降，出现发烧、感冒、腹痛等身心症状，这些大都是考前焦虑症引起的身体反应。

焦虑很常见，不要过分惧怕它

“考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。”张跃兵介绍，当面对考试的时候，焦虑并不可怕，可怕的是“对紧张的紧张，对紧张的恐惧”，这才是不利的。小林就是因为这种对于焦虑本身的焦虑导致了问题，比如失眠、大脑一片空白，越想记越记不住。

考前失眠的主要原因是考前焦虑，学生容易出现入睡难、浅睡、梦多等症状，但这种情况不能轻易归类为失眠。面临高考，紧张得睡不着是很正常的，对于备考学生来说，偶尔一两天睡不好，影响不大，不用存在太多顾虑。“不要因为少睡1小时而给自己心理暗示，认为自己睡得不够好。”张跃兵说，如果睡醒之后，注意力能够集中，状态不错，这就表明睡眠的基本量已经保证。

“我们要随时告诉自己，‘不是只有我焦虑，大多数人都焦虑，很正常’，不畏惧焦虑，自然就会接纳焦虑。”张跃兵介绍，通过“诉、写、哭、喊、动”将不良情绪抒发出来，找个知心的人将自己的烦恼倾诉出来；用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；想哭就哭，不要有过多顾虑；尽情地喊一回，可以将心中积压的郁闷宣泄出来；散散步、打打球、做做体操，这些都是应对“焦虑”的有效方式。