[【养生】快立夏了，如何开启夏季“健康之旅”
还有几天就立夏了，气温迫不及待地嗖嗖往上升，这意味着我们即将告别春天，进入炎热的夏天。立夏是夏季的第一个节气，是春天结束夏季开始的象征。
济宁市中医院主任医师王祥生介绍，立夏时节，天气逐渐炎热，温度明显升高，但早晚仍比较凉，日夜温差较大，人体生理状态随之发生了一定改变，如不注意养生保健，很容易引发疾病。夏季与心气相通，立夏养生重在养心，顺四时是养生的首要原则。
那么立夏时节如何养生，有利于人们开启夏季“健康之旅”呢？
精神调养
立夏后，气候渐热，容易引起人们烦躁不安，养生宜“静养”。要保持心态平和，切忌狂喜大怒而伤心神，要多做一些安静的事情，如练书法、听音乐、种花、钓鱼等，以调节烦躁情绪、保持心情舒畅。
起居有常
立夏之后，早晚要根据气温变化适当添衣，以防受凉感冒。进入夏季以后，昼长夜短，应顺应自然界阳盛阴虚的变化，适当调整个人的睡眠时间，养成晚睡早起的习惯，但仍应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。
饮食调节
立夏时节，温度逐渐攀升，人们会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，可多喝牛奶，多吃豆制品、瘦肉等，既补充营养，又起到强心的作用。宜增酸减苦、补肾助肝、调养胃气，饮食应清淡、易消化、富含维生素，多吃水果蔬菜之类，少吃肉类和油腻辛辣的食物，这样有助于平静心气。
合理运动
立夏过后，气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再做剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极等慢节奏的有氧运动，运动后要及时补水。活动强度以不感到疲惫为宜，活动时间以1小时内为宜，不要在中午太阳直射下运动，可选择早晨或晚上运动。
穴位按摩
立夏过后，气候多湿热，身体容易感觉烦躁疲倦，脾胃及消化系统也容易出现毛病，除了保持心情舒畅和注意饮食规律以外，可以按摩穴位，促进血液循环，达到养生的目的。如劳宫穴（手握成拳，中指尖所点之处）、后溪穴（握拳，在第五掌指关节尺侧后方，第五掌骨小头后缘）、间使穴（掌后三寸两筋间，仰掌在腕横纹上3寸）等穴位，经常按摩这些穴位可以起到很好的养心作用。脾胃不好，可以按揉中脘穴（胸骨下端和肚脐连线的中央）、天枢穴（肚脐左右两拇指宽度）、足三里（外膝眼下四横指、胫骨边缘）等穴位，每天按压6秒钟后放松，重复10次。还可以夜间入睡前和早上起床前绕脐揉腹，顺时针逆时针各50次，都可以起到调理脾胃、补中益气的作用。
另外，王祥生主任特别提醒，立夏后天干物燥，容易导致人体上火，出现大便干燥、咽喉疼痛等症状，可在立夏之际使用一些食疗方来缓解，比如生脉饮：太子参15g，五味子5g，麦冬10g，煎水当茶饮，益气养阴。还可以配合药膳进行调养，比如益气养心粥：山药30克，太子参30克，莲子(莲心)30克，粳米200克，煮烂成粥，有健脾益气，养阴清心的作用。