暴躁、健忘、爱唠叨.....终于知道病根在哪了！你中招了吗

你最近是否

做事丢三落四、心情烦躁易怒、

精神恍惚不定、总是絮絮叨叨

.........

很多人常有的这种表现，

难道真是更年期提前了吗？

其实导致这些"早更"症状的罪魁祸首，

很可能是——睡眠不足。

近日，国外一家医疗中心根据追踪和调查的结果，总结了9个“缺觉信号”。当睡眠不足，精力透支时，身体就会向你发出警报，自测一下看看中没中招。

1、更易有饥饿感

缺觉会影响人体两大关键激素——瘦素和生长素，进而增加人们对食物的渴望。所以，如果当你突然对薯片、冰淇淋等食物充满了无限渴望时，不妨找个地方去休息一下，短暂的睡眠可以帮你赶走不健康的诱惑。

2、倒头就睡

“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而，研究数据显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。

3、爱说"陈词滥调"

与言语、建设性思维和创新思维密切相关的大脑额叶区域，深受睡眠质量和时间的影响。缺觉时，人往往很难有自发性的复杂话语，更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。

4、爱与伴侣吵架

睡眠不足导致身体疲劳和精神压力得不到缓解，容易出现情绪焦躁。当睡眠不足时夫妻更容易动怒，发生摩擦和频繁争吵，甚至大打出手的几率更大。

同时，在行动力方面惰性增强，不愿和别人交流，这也是导致夫妻吵架的一个重要因素。

5、一句话说两遍

看书读报时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力。

6、比平时更冲动

突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。

7、做事笨手笨脚

放错文件、打翻水杯这些都还是小事，缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。

8、比以前更健忘

出门忘带钥匙，突然忘记要去做的事情，甚至到了晚上都记不住午餐吃的是什么……

这类健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致，睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。

9、开车走神、判断失误

缺觉时，经常会有开车错过公路出口、没看见红绿灯、忘记转弯等问题。充足的睡眠是安全驾驶的前提，应尽量避免在下午8点和凌晨2点这段时间驾车上路。这个时段，人体内的皮质醇水平会骤然下降，导致身体将无法对压力作出有效反应。

睡眠不足，试试下面这些食补疗法

告别晚睡，应从晚餐做起。下面的建议，或许能帮你纠正饮食习惯，起到助眠效果，提升睡眠质量。

1、吃含钙和镁的食物

想要睡得好，多吃含有钙、镁等微量元素的食物，因为这两种物质是天然的放松剂和镇定剂。

坚果类食物中镁含量较多。在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

此外，含钙的食物都具有很好的催眠功效，特别是钙含量丰富的牛奶，更是被公认为“助眠佳品”。

2、吃含色氨酸食物

色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，从而帮助我们创造一个安稳的睡眠。

在入睡前吃些含有色氨酸的食物，会既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。

小米、南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等都不错。

3、吃含维生素B族的食物

含有维生素B族的食物，可以调节新陈代谢，有增强神经系统的功能。在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品，能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用。

如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。含维生素B的食物有很多，其中以全麦食品中所含有的B族维生素最为丰富。

来源：中国新闻网

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