药养生-神奇的5月藏着一个长高的秘密，专家为您推荐各年龄段儿童长高处方！

江苏省中医院儿科主任中医师叶进表示，儿童生长速度与遗传、营养、生长激素分泌、运动等因素有关，虽然与季节和气温没有直接相关性，但通过多年的临床研究发现，春天里儿童确实更容易长高，每年3至5月平均能长高1.37厘米，明显高于其他季节，尤其是5月份是孩子一年中长高最快的季节，平均长高7.3毫米，因此被人们称为“神奇的5月”。

为什么5月孩子最蹿个？叶进认为，这与新陈代谢加快以及户外活动增多有关。春天是万物生长的时节，人体也不例外，此时人体新陈代谢旺盛、血液循环加快、呼吸消化功能加强、生长激素分泌增多。另外，5月一年中是最为舒适的季节，气温适宜，绿意盎然，最适合进行踏青等户外运动，再加上充足的光照促进骨骼生长发育，儿童生长发育的速度也会加快。

“孩子最终能长多高，虽然70%与遗传因素有关，但仍然有30%的努力空间。抓住机会，或许能实现身高的完美逆袭。”均衡营养、充足睡眠和适当运动是孩子长高的“三大法宝”，家长们一定要用好。

叶进主任解释说，孩子要长好，营养必须跟得上，均衡营养不是指大鱼大肉，而是要保证每天蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等各种营养均衡摄入；睡眠对孩子身高增长起着关键作用，只有在人体进入深睡眠阶段时，生长激素才会大量分泌，一般在10点半左右开始，所以孩子一定要在9点前睡觉，保证在10点半前进入深睡眠状态；适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高，经常运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加，促进生长发育。

每个年龄阶段生长发育速度不同，要想获得满意的身高，从小就要跟上应有的生长速度，尤其要把握春天生长发育的大好时机，为此叶进主任为不同年龄段的儿童开出生长处方，帮助孩子科学长高。

3岁前是儿童生长最快的一个阶段，通常在出生第一年内身高就能增长20～25厘米，1～3岁平均每年能长高12厘米。

运动处方：婴幼儿关节、下肢肌肉还未发育完全，运动主要以户外散步、奔跑为主。每天两次，每次1-2小时的户外活动，可以让孩子得到较长时间的阳光照射，不仅有利于钙的吸收，还能促进骨骼生长，帮助身高发育。

营养处方：喂养方式不当是影响婴幼儿生长的一大因素。添加辅食后，家长多以各种蔬菜泥、肉泥、米糊为主，食物过于精细，不利于锻炼孩子咀嚼和吞咽能力，还会影响孩子对其他食物的尝试，营养跟不上。建议家长在喂养时，根据不同的年龄段选择不同的食物和形状。

睡眠处方：9点前入睡，每天睡12-15小时。

学龄前期的儿童生长速度开始逐年递减，每年约增长5～7厘米。此时由于孩子刚上幼儿园，容易生病，增强体质很重要。

运动处方：学龄前儿童关节韧带还比较脆弱，不建议做跳绳、打球等剧烈运动，轮滑、骑小自行、奔跑都是不错的选择。这一阶段儿童运动强度较小，所以每天的运动时间要保证在1小时以上。另外，户外活动时要注意温度变化，及时给孩子添加衣物。

饮食处方：营养全面，均衡，多样化。保证每天喝250毫升牛奶，吃一个鸡蛋，100克蛋白质摄入量，保证蔬菜水果的摄入。

睡眠处方：9点前入睡，每天睡眠时间在10～12个小时。

进入学龄阶段后，6-8岁儿童每年在6厘米左右，9-11岁在5厘米。此时相对于学龄前期，孩子动作的协调性得到很好发展，可以挑选的运动方式也多了不少。

运动处方：推荐游泳、跳绳、摸高等跳跃式运动，避免做负重运动，运动时间在每天1小时左右。建议每天跳绳1500个，摸高200个，一次性完成。

营养处方：少吃高热量、油炸食品以及碳酸饮料，多吃新鲜瓜果蔬菜，避免性早熟。

睡眠处方：低年级儿童保证在9点前，高年级尽量在10点前入睡，每天睡10个小时。

运动处方：这个年龄段的孩子不论耐力、爆发力都很好，推荐打篮球、打羽毛球等球类运动和跳绳，时间每天半小时—40分钟。

营养处方：进入青春期，要加强营养，多给孩子补充牛羊肉、鱼虾等优质蛋白质。

睡眠处方：青春期孩子面临巨大的学习压力，但仍要争取在10点前入睡。可以改变熬夜的习惯，早睡早起，将一部分课业留在早上完成。每天保证8个小时睡眠时间。

江苏省中医院供稿

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