老中医揭秘起床5件小事精神一整天

济世堂药业

  现在越来越多的人追求中医养生,中医通过调理身体,达到防病去病的作用。中医认为,早晨是一天中最重要的时候,只要我们晨起多注意,就能够起到健康养生的作用。下面小编就给大家介绍下吧。

  现在的天气还是非常闷热的,总是会让人觉得疲劳,你是不是常常觉得最近不想起床啊,今天小编给大家介绍几个能够轻松起床的小妙招,让你轻轻松松的做个新鲜人!

  不妨为自己起床建立一个目标

  

  实际上,如果有一个目标,这时候你会更容易起床。因此,在睡前为自己找一件第二天必须早起做的事情会更好,比如“我要早起洗头洗澡”、“我要起来做早餐”、“我要起来晨读”等,均是不错的做法。专家表示,拥有一个早上能够达成的且主观强烈希望达成的目标,更有利于早晨轻松起床。

  想早上轻松起床,首先你要睡个好觉

  在拥有明确目标的基础上,想要早上轻松起床,还要花不少功夫,首先需要做的是提高自己的睡眠质量,让大脑和身体在睡眠的过程中真正获得休息。想要获得良好的睡眠,需要遵照睡眠的节奏。好睡眠会在一开始进入深度睡眠,然后逐渐变浅,直至自然醒来。

  对于一些整天都忙碌的人来说,影响我们睡眠的罪魁祸首不是网络就是手机了。

  电脑与智能手机发出的蓝光会阻碍睡眠的进行,首先蓝光会阻碍促进睡眠的激素——黑色素的分泌,另外,手机游戏等会刺激大脑交感神经兴奋,使副交感神经不能处于主导地位,人就会难以进入睡眠,或睡眠质量不佳。好不容易进入深度睡眠了,天却亮了,人不得不从深度睡眠中将自己唤醒,精神状态自然不会好。在睡前2小时就应当停止上网和游戏,不妨泡泡澡,和配偶、同居伙伴等聊聊天,自然而然进入睡眠状态会更好。

  并非“早睡就能早起”,而是“早起才能早睡”

  

  很多人都会有这样的经历:“明天我要早点起床,今晚要早点睡才行。”尾村指出,其实这是一种错误的逻辑。人们的身体中自然拥有生物钟,如果习惯了每天某一个时点睡,但因为明天需要早起而强迫自己早一点睡,此时人的生物钟还不到睡眠时间,自然无法睡着。“明天要早起呢,再不睡着明天就起不来了”——如果再产生类似的焦虑情绪,大脑压力增大后,就更难睡着。

  但如果按照正常的生物钟时间上床睡觉,到了第二天,因某种需要而早起,此时人体睡眠时间不足,再经过一整天的工作、学习、活动,到了晚上机体自然感到疲惫而对睡眠产生需求,就能自然而然地早睡。

  所以,对于那些经常都晚睡的人来说,如果想要调整好生物钟的话,就应该做到“早起才能早睡”的逻辑来调理。

  起床时让身体比大脑先清醒

  在闹钟响后,如果眼睛实在睁不开,大脑也无法清醒,不妨先通过伸懒腰、使劲蹬腿、做做手指操等形式,先把身体唤醒。这是因为在运动的过程中,人体的交感神经会因肌肉运动的刺激活跃起来,身体苏醒了以后神经的活跃更有利于唤醒你的大脑。

  起床时不妨往嘴里丢一块巧克力

  早晨的低血压、低血糖症状也是一部分人难以清醒的原因之一,对于这样的人来说,你不妨在枕边放一个香蕉,或是几颗糖、一块巧克力,醒来的时候先把食物放进嘴里,一来味觉的刺激能够更好地唤醒大脑,二来能量的摄入也能让你更容易清醒。当胃开始工作,血糖上升以后,身体就能更好地苏醒了。

  

  早晨10个1分钟养生法

  “一日之计在于晨”,健康的生活应该从早晨开始,起床后的每一个行动,每一个细节都可能影响健康。特别是女性,尤其要注重晨起养生。下面编辑告诉你晨起做好10个“1分钟”,身体更健康。

  早上醒来不应立即起床。这是因为刚从睡眠中醒来,机体由抑制状态转入兴奋状态,但这个转变也需要一个适应过程。如果立即坐起来和下床直立,是非常危险的,因为脑部的血液突然往下流而导致暂时缺血缺氧,易出现头晕、眼花等不适,还易发生心脑血管意外。

  所以,在早晨苏醒后,可以先闭目养神,然后在床上做做“1分钟”保健操,这对预防心脑血管疾病和增强器官功能都有益处。

  1、手指梳头1分钟

  用双手手指由前额至后脑勺依次梳理,不仅能增强头部的血液循环,增加脑部血流量,预防脑部血管疾病,还可以营养发根,使头发黑而有光泽。

  2、轻揉耳轮1分钟

  用双手指轻揉左右耳轮至发热为止。耳朵布满穴位,这样做可疏通经络,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之效。

  3、转动眼睛1分钟

  顺时针和逆时针运转眼球,可锻炼眼肌功能,提神醒目。

  4、拇指揉鼻1分钟

  用双手拇指上下轻揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,并可防治感冒。

  5、叩齿卷舌1分钟

  轻叩牙齿可促进牙根血液循环,起到健齿功效。卷舌可增加舌的灵敏度。

  6、伸屈四肢1分钟

  刚睡醒时,身体的血流缓慢,通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,还能增强四肢大小关节的灵活性。

  7、轻摩肚脐1分钟

  用双手掌心交替轻摩肚脐,有提神补气之功效。肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位,尤其是神阙能预防和治疗中风。

  8、收腹提肛1分钟

  反复收缩使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。

  9、蹬摩脚心1分钟

  仰卧,以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。脚心有涌泉穴,被称为“第二心脏”。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。

  10、左右翻身1分钟

  在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉,促进肢体舒展。

  早晨第一杯该喝什么水

  

  早晨起床后,空腹喝一杯水是许多养生专家都很推崇的健康生活方式。晨起后的第一杯水因此也被称为“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不过,这第一杯水怎么喝,不同的人会给出迥异的答案,仅喝什么水这个问题,白开水、蜂蜜水、淡盐水就都有各自的拥趸。至于其他有关第一杯水的说法更是五花八门。

  1.补充水分:晚上睡觉时,人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分,起床后会处于缺水状态,而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。

  2.预防便秘:起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动,预防便秘。

  3.调节肠胃:经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这时喝水可以冲淡胃酸,使其保持更好的状态。

  4.使大脑清醒:水会增加血容量,促进血液循环,让人的大脑迅速恢复清醒状态。

  白开水是最没负担的水

  

  个人还是建议喝白开水。有人主张早晨起来喝一杯淡盐水,我认为没多大意义。现代人本身摄取的钠就过多,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加无价值盐的摄入。研究表明,白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助,比较适合中老年人。还有人主张早晨喝一杯蜂蜜水,认为有利于缓解便秘。蜂蜜中的果糖对便秘的人有一定润肠、滑肠的作用,但对于大多数人,白开水就够了,白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在,是最没有负担的水。清晨喝一杯白开水,在人体代谢过程中,既补充了细胞的水分,也降低了血液黏稠度,有利于尿液的排出。此外,白开水没有任何热量,不用消化就能被人体吸收,使血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来。

  温凉因人而异

  晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。有研究表明,当水温在25°左右时,水分子与人体的细胞亲和性最佳,细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。对于年轻人、体质好的人来说,喝凉白开也是容易接受的,但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说,清晨一杯温开水,是上佳的选择。总之,应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。

  150-200毫升为宜

  对大多数人来说,早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是,高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高,而早晨又是一天中血压的一个高峰时段,此时如果过量饮水,反而会增加血容量,使血压变得更高。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。

  喝水时机:刷牙后早饭前

  清晨喝水必须是空腹喝,也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水,容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内,不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。此外,最好小口小口地喝水,饮水过快对身体非常不利,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。

  结语:很多人是起床困难户,但是我们只要早晨做对一些小事,肯定就能够轻轻松松起床了,大家不妨试试。同时,晨起一杯水也是非常有必要的,但是也要知道如何喝哦。