杏仁堂健康养生//简单四个动作抑制骨质流失，你学会了吗？
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美国密苏里大学哥伦比亚分校的研究者发现，骨骼重量较轻的中年男性，练习6个月的举重训练能让骨密度得到提升。
研究者教给参与者深蹲、硬拉、箭步蹲和头顶推举4个锻炼动作，可以增强了髋部和脊柱的机械负荷力量。经过６个月的练习，参与者腰椎骨骼重量得到了显著增加，12个月内，这种增长得到了维持。
深蹲：
从直立位开始下蹲，首先臀部微微后伸，同时膝关节解锁，然后再大幅度屈髋屈膝下蹲，躯干伴随下蹲有节律的前倾;整个下蹲站起的过程要如行云流水般顺畅，不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况。
下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。.
硬拉：
两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。
箭步蹲：
挺胸收腹，双脚与髋同宽站立；右脚向前跨出一步成弓箭步，并下压。
抬头挺胸腰收紧，屈膝下压后退直；两脚同时用力，重心垂直向上升起
头顶推举：
此外在日常生活中，有必要留心以下症状：
1、疼痛。以腰、背部的疼痛为主。
2、弯腰驼背、身高减少。这有可能是骨质疏松症带来的后果。
3、骨折。以手腕，髋部以及脊柱等松质骨集中的部位多见。有时甚至轻轻一碰、一扭的轻微损伤都会令骨质疏松症患者发生骨折。
研究人员表示，适当进行力量训练能促进骨骼生长来预防骨质疏松症，它在一定程度上能抑制与老化相关的骨骼流失。
