【徐水区人民医院】孕期便秘可不是小问题！孕妈妈可以这样缓解

孕期便秘的危害

❤孕妇便秘不仅容易导致腹痛、腹胀、痔疮，严重者还可导致肠梗阻并发早产，危及母婴安危。

❤长期便秘容易使肠道毒素堆积并进入乳汁，容易引起婴儿腹泻，影响婴儿生长发育。

❤长期便秘容易让孕妇产生孕妇斑。

孕期便秘怎么办？

1、养成定时排便的习惯

孕妇最好养成定时排便的习惯，不管有没有便意，每天都可在晨起、早餐后或睡前试着排便。排便时不要阅读报纸或玩手机，而应养成“专心”排便的好习惯，也不要忍着不排便。

2、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维能够刺激消化液分泌、促进肠蠕动，所以孕妇可以在日常生活中多食用这类食物。含粗纤维较多的食物有粗粮、薯类、蔬菜和水果。

3、每天进行适量的运动

久坐不动容易引起便秘，所以孕妇应该每天坚持适当的活动，比如散步。运动不仅可以增加腹肌收缩力，还可以增加肠道的排便能力。

4、补充水分

体内水分不足，便秘就会加重，所以补充水分是减轻便秘的重要方法。孕妇每天可在起床后空腹喝一杯白开水或是蜂蜜水，以润滑肠道促进排便。

5、饭后半小时喝酸奶

酸奶中含有的乳酸菌是大肠内的有益菌群。补充乳酸菌可以改善粪便的性状，促进粪便排出。孕妇可以在饭后半个小时喝酸奶，来帮助肠道消化。不过，孕妇喝完酸奶后一定要记得漱口或刷牙。