倒车，啊不，是倒走请注意！

    热闹的公园、高校的操场上，经常能看到一些倒走健身的人，倒走锻炼，效果真的好吗？

今天康大夫就来和大家说说倒走的那些事儿！

倒走的好处多多

倒走可缓解腰背酸痛

倒走时的脊柱姿势，与平时走路时脊柱微微向前屈的姿势相反，这样会使脊椎和腰背肌承受比平时更大的运动量，得到更多的锻炼。

对于长期伏案工作或学习的人，采用这种方法能减轻甚至消除疲劳和腰背酸痛。

提高人体平衡能力

倒走时眼睛不能直视后方，就需要身体平衡系统提供更多的帮助来维持身体稳定。

这会使小脑及内耳等平衡系统受到积极的训练，从而有利于提高人的反应能力。

对膝盖有益

因为腘绳肌（大腿后侧肌肉）对维持膝关节稳定，起到重要作用，而腘绳肌在倒走时能得到充分的锻炼。

比散步消耗能量多

倒走是人体的一种反向行走运动。它消耗能量比散步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。

倒走要注意这些

做好准备

倒走前要做好准备活动，比如原地轻轻活动踝关节、膝关节，并做腰部回环、原地踏步等，练习1~2分钟。

不穿带跟的鞋

倒走时，不要穿带跟的鞋，尽量选择人少、道路平坦的地段，用眼睛余光观察周围是否有人或障碍物，避免摔倒。

适量运动

要掌握好重心，步幅大小和快慢根据自身条件而定，时间以15～20分钟为宜。倒走时，膝盖尽量不要弯曲，双手可自然摆动。

运动量以感觉有点累，身体微微出汗和气喘为度。

Tips

有的人不适合倒走，这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等要求相对较高，平衡性差、患有骨质疏松的老人尽量少倒走，以免发生危险。