母亲节，关爱母亲健康

        世上只有妈妈好，希望妈妈长寿好。每个孩子都希望妈妈健康、快乐，即使不能长期陪伴在父母身边，多关心父母的身体健康也是子女应尽的孝道。

        随着父母步入老龄生活，膳食营养就成为保证老年人健康的基石。那么老年人应该如何做到合理膳食、均衡营养，减少和延缓疾病的发生和发展呢？今日小编就来教大家四招！

        老年人可以将食物切小切碎，或延长烹调时间，肉类食物可切成肉丝，坚果、杂粮等坚硬食物可碾碎成粉末。这样的进食方法更有利于咀嚼和吸收。

        老年人吃饭时应细嚼慢咽。对于有咀嚼吞咽障碍的老年人可选择软食、半流质或糊状食物，液体食物应增稠。进餐次数可采用三餐两点制或三餐三点制。

        每次正餐占全天总能量20%-25%，每次加餐能量占5%-10%，用餐时间应相对固定。

        进行户外活动能够让老年人更好地接受紫外线照射，有利于体内维生素D合成。平日还要注重吃动结合、保持健康体重，延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。

        老年人可以适当进行步行、快步走、太极拳等运动。然而运动虽好，但也要根据自己的体能和健康状况随时调整运动量，量力而为，循序渐进，注意防跌倒。

        老年人BMI建议在20-26.9之间，如体重无故在短时间内下降过快，应引起高度重视，及时到医院进行必要的检查。

        老年人每天应至少摄入12种以上的食物，采用多种方法增加食欲和进食量，吃好三餐。

        建议多吃富含优质蛋白质的动物性食物和海产品，每天吃大豆及其豆制品，合理利用营养强化食品或营养素补充剂来弥补膳食摄入的不足。

        除了补充蛋白质之外，老年人也要注意维生素D、维生素A、钙、铁等营养元素的补充，预防骨质疏松和贫血。

        最重要的是养成定时主动饮水习惯，少量多次饮水，每天1500ml-1700ml为宜，饮水首选温热的白开水。

        老年人应尽量多外出、多交际，积极主动与人交流，多参与群体活动，如多参加健身操、搭伴旅游等。

        家人应对老年人更加关心照顾，陪伴交流，注意他们的饮食和体重变化，及时发现和预防疾病的发生和发展。

来源：全国卫生12320