【生活】水果越是酸爽,Vc含量就越多?别傻啦……

遵化公共卫生

维生素C(Vc)可以促进胶原蛋白的合成,有美白、抗氧化、帮助清除体内自由基的作用,是很多人的最爱。

补充维生素C

脑海中第一个出现是:

柠檬?

泡杯柠檬水,

酸酸的味道,

好像满满都是维生素C

别傻啦!

事实是:

不少酸水果 Vc含量不如大白菜




越酸爽的水果,维生素C含量就越高?



  真不是!

  

有一些吃起来比较酸的水果,维生素C含量非常高,比如沙棘,每百克含204毫克Vc,酸枣每百克含900毫克VC。

  然而更多的水果却不符合这个规律,比如我们常常认为比较酸的——柠檬,每百克只有22毫克Vc,再比如橙子,每百克只有33毫克的Vc。

  传说中“高Vc的水果”,Vc含量甚至不如大白菜,因为大白菜Vc含量每百克中有47毫克!是的,你没听错!



为什么呢?

  水果的酸度主要取决于水果中的有机酸含量,如苹果酸、柠檬酸、酒石酸、异柠檬酸等等。

  水果是酸还是甜,是由其中的“糖酸比例”所决定的,如果含糖量高而含有机酸低,那吃起来就甜甜的,相反,如果含有机酸高而含糖量低,水果吃起来就会比较酸了,和维生素C并没有啥直接的关系。

  不过酸酸的果子,也不是完全没有好处的。胃酸分泌不足,食欲不好的,吃点酸酸的果子,有增进食欲,促进消化的作用,但是想从中获得维生素C就太不靠谱了哦。

哪些水果维C含量高

  维生素C含量最高的水果,要属南方的刺梨,每一百克中维生素C高达2585毫克,是其他水果望尘莫及的。



那么哪些常见水果是补充维生素C的高手呢?



  酸枣中的维生素C含量也很高,达到了每百克中有900毫克;还有就是鲜枣,每百克中也有243毫克。

  人们常说的“维C之王”中华猕猴桃,维生素C含量其实没以上列举的水果高,但也达到了每百克62毫克。此外,红果有53毫克,草莓是47毫克,木瓜是44毫克,桂圆43毫克,荔枝41毫克,金橘35毫克。以上这是维生素C含量较高的水果。





每日应该满足多大维C量



  《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐,每日需要摄入100毫克维生素C,大概是5到6个鲜枣,1到2个猕猴桃。

补充维生素C不需要单纯依靠水果。实际上蔬菜当中的维生素C含量也是非常可观的,尤其是深绿色蔬菜和辣椒,维生素C含量都能达到每百克70毫克左右哦。


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