午休姿势不当 当心颈椎病找上门

一天中小睡片刻，是人们正常的需要。午睡能使大脑和身体各个系统都得到放松与休息，在帮助人放松心情、减轻压力、消除疲劳方面，比喝咖啡和可乐更有效。这种放松对现代人越来越重要。

 

长期趴桌睡觉脖子很受伤

 

许多上班族为了节省时间，选择在办公室内午休。现在网络上出现了新名词——“桌趴族”，主要指因为工作地点没有午休条件，只能趴在办公桌上小憩，来解决午休问题的上班族。“这类人群午休后往往有睡眠不足、头晕眼花、四肢麻木等症状。”杭州市红会医院骨科郑琦主任提醒，趴在桌上睡觉非常伤颈椎，长期如此很容易引发颈椎病。

长时间趴在桌上睡觉对颈椎的影响很大，这种姿势使颈部前倾，时间长了就容易导致颈椎变形，造成颈后部的肌肉、韧带劳损，椎管的内外平衡紊乱，椎间盘受力不均，从而加速颈椎病的病发。

正常人的颈椎是向前弯曲的，有一个生理弧度，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤，但这个弧度会受到长期不正确的坐姿、睡姿影响。

郑琦建议，若是办公室没有床或沙发，那么最好买个U形枕，靠在椅子或墙壁上睡，让颈部处于完全松弛的状态，不过枕头的松紧度要适宜，太紧容易升高血压，引起脑部缺氧。“如果没有背靠的地方，可以买个抱枕，趴在抱枕上睡。通过抬高头部，减轻颈椎的负重，抱枕的高度以10厘米左右为宜。”

 

颈椎病患者常有五大不适症状

郑琦主任指出，一旦得了颈椎病，患者在日常生活中常发生六个症状。

眩晕耳鸣。患者因颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状，一般持续时间较短，数秒至数分钟即消失，发病时患者可有轻度失神及运动失调，表现为行走不稳或斜向一方。急性发病时患者不能抬头，少数患者有复视、眼颤、耳鸣及耳聋等症状。

视觉障碍。由于颈椎病引起椎-基底动脉系痉挛，继发大脑枕叶视觉中枢缺血性病变，少数病人可出现视力减退或视野缺损，严重者甚至可引起失明现象。

突然摔倒。当患者颈部旋转时突然感到下肢发软而摔倒，临床表现为发病时患者意识清楚，短时间内能自己起来，甚至行走。

头痛。发病时，头痛和眩晕症状一般同时存在，多为间歇性跳痛，从一侧后颈部向枕部及半侧头部放射，并有灼热感，少数患者有痛觉过敏，摸及头部即感疼痛明显。

神经根症状。出现颈部疼痛、颈部酸胀、颈部发僵活动或者按摩后好转；晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧；活动颈部有 “嘎嘎”响声；颈部肌肉发板、僵硬；用手按压颈部有疼痛点；按摩颈部有韧带“弹响”，转动颈部不够灵活等。

 

改善坐姿 预防颈椎病

 

郑琦主任提醒，出现颈椎病的症状要积极地治疗，常见的治疗方法主要包括牵引治疗、药物治疗、推拿治疗、针灸治疗、手术治疗等。

“了解以上治疗方法后，患者可前往骨科、针灸科、推拿科等科室咨询就诊，选择合适的治疗方案。”

此外，郑琦主任推荐了一个简单易行的颈椎病预防及治疗方法——改善坐姿。

身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳；手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳；调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行；双脚自然着地，膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液，循膝盖弯与坐垫前缘留有1cm的空隙；视线与向地心垂线的夹角为115度角左右，也就是电脑屏幕略低于平行视线。