【健康】保护听力，一生受用的6个好习惯

如不要长时间大声听耳机传出音乐；过节放鞭炮要离鞭炮远一点，尽可能捂上耳朵；长期生活在噪声环境中的人应该戴隔音用耳塞、耳罩，合理安排工作时间及工间休息。

（1）正确使用耳机，遵守“60-60-60”的原则，即音量控制在最大音量的60%以内，连续听的时间控制在1个小时(60分钟)以内，外界声音最好不超过60 dB；最好每隔半小时拿掉耳机，让耳朵适当休息；

（2）尽量少光顾电动游乐场、KTV、影厅等噪声环境；适当控制家庭影院、广场舞的音响音量；

（3）预计要进入爆震地区前，应用耳塞、耳罩、隔音帽等防声器材或用棉花球塞于耳道内。若缺乏防护材料，可用两小手指分别塞入两侧外耳道口内，同时卧倒，背向爆炸源，可有一定防护作用，爆震时如张口呼吸或作吞咽动作也可减少中耳损伤。

耳机从物理特性上可以分成耳塞式和耳罩式,最简单的方法就是试戴,感觉一下是否可以隔离外界声音,隔离效果越好,聆听时越不受外界声音影响,即使音量不大,也可以听得清楚,就可以避免原本听不清耳机中的音乐而在不知不觉中越开越大声。

研究证实,在同音量的状况下使用耳塞式耳机和耳罩式耳机的音量差别并不大,因此, 耳塞式耳机并不比耳罩式耳机更容易伤害听力。至于消噪耳机，最适合在路途中使用，自己完全享受音乐带来的快感不受任何干扰。

传统耳机就是为了传送声音，而不适合在噪音环境下使用。还有一种是入耳式耳机，因为其对耳道的封闭较好，能感受音乐的细腻但容易产生听诊器效应因摩擦而有杂音，再就是低频处容易因留有残音而影响效果。

保持安静的睡眠时间

大家都知道，质量好的睡眠对健康非常重要，然而音量达40分贝、便足以影响睡眠，也就是睡眠的环境声音不可大于钟摆的声音，或安静环境下低声说话的声音。即使并未被吵醒，只要是足以干扰睡眠的声音，就会对健康造成影响，短期影响包括夜间睡眠不好、深夜醒来、清早就醒、夜间无法入睡、白天精神恍惚等。此外，睡眠不足会导致新陈代谢表现异常，甚至影响心理健康、引发心血管疾病。