【健康科普】 坐了这么多年，你“坐”对了吗？
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来源：山西省中医院
文：康复科 李蕊
坐了这么多年，你“坐”对了吗？
无论是上班还是上学，我们一天中可能大部分时间都是坐着的。很多人下班或者放学后就会感觉一天好累，浑身疼，这除了与长时间坐着有关，还与你的坐姿有很大的关系。
保持良好的坐姿不仅可减少肌肉的压迫，避免导致肌肉疲劳，还可以减轻脊柱压力，有益骨骼发挥应有的功能。但是，这些年你的坐姿正确吗?
正确坐姿，首先是上身坐直，双肩向后张开的同时自然放松，两上臂靠近身体，双肘自然弯曲使前臂置于桌上。
因为双肩张开，头部自然会向后，保证了颈椎的正常生理弯曲。
在这种姿势下，对颈椎来说，头的重心正好落在支撑点第一颈椎上，颈部肌肉基本处于放松状态，颈椎只承受头的压力，是负荷最低的状态。
同样的道理，腰椎也处于坐位下负荷最低的状态。
从小我们就被爸爸妈妈、学校的老师教育要养成端正的坐姿，当然大多数人的选择毫无疑问是：怎么舒服怎么来！
真的是把老师和爸妈的教诲当成了耳旁风，以至于现在很多上班族年纪轻轻就感觉自己腰痛、脖子痛，这有一些原因是由于长时间坐着，缺少活动导致，但是更多的可能是由于坐姿不正确导致的。
随着坐位时间延长，大多数人会逐渐弯腰驼背，身体重心逐渐前移。此时，如果头部仍然保持直立坐位时和躯干的固定位置，就会变成低头姿势，而这显然不可能保持，因为双眼仍要保持直视前方的位置。因此，颈部后方的肌肉就必须收缩以达到抬头的目的。
而长时间肌肉收缩导致肌肉痉挛性疼痛，肌筋膜损伤，就表现为我们在电脑前久坐出现的颈背酸痛。另外，颈后部肌肉收缩使颈椎所受压力成倍增加，使颈椎间盘和椎体结构加速退化，最终导致各种类型的颈椎病。
记得去年火的一塌糊涂的葛优瘫到后来的“京城四瘫”，这些不正确的坐姿引得人们大笑。
所谓的“北京瘫”只需要坐得很低，然后背部放松并自然地陷进沙发里。弯着腰，后背的中部抵住椅沙发靠背，瘫坐在沙发上， 类似于人在躺椅上的姿势。
不过，这种坐姿实在算不上健康，容易导致腰疼和消化不良！
所以，养成一个良好的坐姿是非常重要的一件事，而且好处多多。
良好的坐姿可以减少由于久坐而引起的身体疼痛，但是却也不是万能的。对于久坐一族给出以下几点建议：
每天抽出1~3小时站立办公，目前多流行于欧美等发达国家。
即便是健康的坐姿，时间过长也会造成腰椎、脊柱损伤。一般工作1小时休息一下。
运动和健身，尤其要加强背部核心肌群训练等，通过运动加快身体血液循环，增强抵抗力，避免肌肉酸痛的情况出现。
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