【健康生活】比吸烟还可怕的九大恶习，第一个你就中招了……
不健康行为的养成，往往是由一些小习惯开始的。我们由于习惯或懒惰等原因而忽略这些细节，却不知因小失大，身体健康受到了严重影响。有些看似细小的不良习惯，其实比吸烟的危害还大。
一坐一整天
长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法消除久坐危害。
加拿大的一项新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌疾病，都与缺乏运动有关，但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。
●建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
不开油烟机
美国一杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。
●建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
肉吃太多
动物蛋白，含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。
国外一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人，就不会有什么伤害。
●建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。
高温油炸食物
有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
●建议：多食用橄榄油，做菜时避免油温太高。
长期缺觉
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
●建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。
没有喝够水
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
●建议：为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.35，这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。
累了就不锻炼
这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
●建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
躺床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
●建议：至少在睡前半小时关机。
