【科普】扭伤后先冷敷还是热敷？90%的人都做错啦

2017年05月27日 16:46 深圳市宝安中医院集团

扭伤是很常见的伤痛，很多人扭伤之后立即进行搓揉，这一个小动作不但不能帮助缓解疼痛，反而会越揉越肿得厉害。扭伤后要怎样进行紧急处理呢？

正解：扭伤后宜立即用冰敷伤处30至60分钟

扭伤是指间接暴力导致关节发生超出生理范围的活动，使肌肉、肌腱、韧带、筋膜或关节囊引起撕裂或断裂，而无骨折、脱臼、皮肉损伤等。扭伤多发生在关节部位，有肩关节扭伤、踝扭伤、腰扭伤等，属于中医学“伤筋”的范畴。

扭伤的原因很多，多为剧烈运动或负重不当、跌倒、牵拉以及过度扭转等。扭伤后如果及时就医，可以进行针灸、拔罐、放血、中药外敷、微波治疗等，95%以上的扭伤可以完全愈合而不遗留任何后遗症。但如果治疗不当则容易转为慢性损伤性疼痛，主要是由于撕裂处愈合不良，瘢痕过多及肌肉松弛等因素引起。有些部位，特别是踝部会遗留关节不稳，易反复多次扭伤。在门诊也经常看到扭伤后2-3年，依然还会有疼痛者。

防治扭伤，建议在每次进行剧烈运动前，都要充分热身；平常走路别看手机，用心走路以免扭伤或摔倒。扭伤后，要注意保护患处，不可乱动，不可用力搓揉。适度休息，一般建议休息三天后就应该慢慢活动局部，因为长时间不活动，又可能引起局部肌肉力量下降，后期更难痊愈。扭伤后冰敷非常重要，应在扭伤后第一时间冰敷，在家时可从冰箱急冻室拿出任何冻硬的东西，进行冰敷30-60分钟，在外就赶快到商店买冰冻的水或雪糕之类的进行冰敷。如果冰敷及时和足量，扭伤后的第二天就不会有明显的肿胀。冰敷后，记得压迫局部并及时抬高局部。24-48小时后，就可以进行热敷了，热毛巾、热水袋之类的都可以。