高考进行时！今天你会失眠吗
安徽省中医院
人生第一考，逐梦正其时
十八少年意气发，执笔为剑闯天涯。今天，全国940万考生走进高考考场，迎接人生第一次大考。
考试第一天，有些考生经过一天的紧张考试，精神高度紧张兴奋，导致到了睡觉时间难以平复，久久无法入眠。还有一些考生可能因为某道题或某个科目考得不太满意而产生焦虑紧张情绪，影响睡眠质量。
这里小编为广大考生整理了一些有助睡眠的小妙招，希望能助他们安然入眠，更好地发挥。
妙招一 按摩穴位
穴位按摩由于简便易行，可以自己操作，常用的穴位如下：涌泉穴，太阳穴，风池穴，内关，神门，三阴交，太溪等，每穴按摩时间不少于3分钟。
妙招二 松弛疗法
考生在经过一天的紧张考试，生理及情绪状态常处于较高的觉醒水平。逐渐松弛肌肉可降低躯体的觉醒水平，也可进行意向训练、沉思疗法等降低睡前认知觉醒水平。
比如，冥想放松法；腹式呼吸放松法；渐进性肌肉放松法；自我暗示法。
妙招三 食疗法
睡前吃一些对抗咖啡因的食物，睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。
喝一杯热牛奶，牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神 经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，另一种是对生理功 能具有调节作用的肽类，有利于解除疲劳并入睡。
特别提醒：
考生失眠应慎用药物助眠。实际上失眠并不象我们想象的那样可怕，一旦睡眠成为你考前的一大问题，那十有八九是因为你给予了睡眠过分关注，以至于形成一个简单逻辑，睡得好就考得好，睡不好就考不好。
所以，我们只要放下“恐惧”这个包袱，轻装上阵，在“失眠”之后，照常把白天的事情做得很好。实际上考前晚睡或早醒几个小时，并不会给你的考试带来严重的影响，晚间睡上4-5个小时后，完全可保证你白天的正常考试。
940万考生们，加油！
