6·6全国爱眼日 | “目”浴阳光，预防近视 培养孩子正确的用眼习惯！
2017年6月6日是第22个全国“爱眼日”，今年“爱眼日”活动的主题确定为“‘目’浴阳光，预防近视”。
作为家长，更应该注意孩子的用眼卫生，做好监督工作，保障孩子拥有健康的双眼观察美好的世界。
近距离专注看电视时，眼肌一般处在调节状态。长时间、近距离用眼，会导致眼肌过度调节，难以恢复。应该注意休息，适当远眺、或适度按摩一下眼睛。
距离要限定在30厘米左右，不要太近，坐车时不要看，躺在床上也不要看。要光线充足，连续看书时间不能太长，每隔1小时要休息10分钟左右，3岁内的孩子一次学习时间不超过20分钟。
眩光有耀眼作用，能使瞳孔极度缩小，眼睛感到比较难受，容易发生视力疲劳。
眼睛是人体中最容易受外界刺激的器官，用脏手揉眼睛，会把一些病菌带进眼里，引起眼睛发炎。
眼保健操可以消除疲劳，增进视力和预防近视。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。
今天是爱眼日，但是爱眼却不仅仅是一天的事情，5-18岁是维护眼健康的最重要阶段，所以，食物营养的补充也是非常重要的，那么生活中，哪些食物会是眼睛喜欢的呢?
胡萝卜
胡萝卜中含有大量的B-胡萝卜素
它是天然的眼药水
有助于保持眼角膜的润滑及透明度。
蓝莓
蓝莓中的花青素
可促进视网膜细胞中视紫质的再生
预防重度近视及视网膜剥离
并可增进视力
巧克力
黑巧克力中的黄酮类化合物
可以保护眼部血管
从而可以强化眼角膜和晶状体
但只有纯黑巧克力
才能达到这种预期的效果哦~
花青素作为强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，稳定眼部微血管循环，促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、葡萄干、樱桃、茄子、黑米、葡萄等。
视紫质是眼睛产生视觉的最基本物质，可加强适应对黑暗弱光的敏感度，而维生素A 它是合成视紫质的原料之一。当体内缺少维生素A时，会造成眼角膜或结膜干燥，严重的会发生夜盲症。
含维生素A比较丰富的食品有胡萝卜、菠菜、花生、西红柿、辣椒等蔬菜及水果和各种海产品。各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、蛋黄等。富含胡萝卜素的食物是胡萝卜、菠菜、苋菜、草头、南瓜、青椒、荠菜、木瓜、芒果等。维生素A的抗酸能力却比较弱，容易遭受酸性食物的破坏，因此含维生素A比较丰富的食物不能与酸性食物同时烹煮，以免维生素A损失。
当人体缺乏核黄素时，眼睛会怕光、流泪、发痒或有烧灼感，出现视觉疲劳。
含核黄素较丰富的食物有牛奶、牛奶制品、乳酪、瘦肉类、鸡蛋黄、各种绿色蔬菜及各种海产品。核黄素抗碱性很弱，易被碱性食物破坏，因而不能让含核黄素的食物与碱性食物一起烹煮，核黄素也易溶于水，烹调时也要控制好水分，不要让核黄素损失过多。
维生素E具有抗氧化作用，可抑制晶壮体内的过氧化脂反应，使末稍血管扩张，改善血液循环，预防近视发生和发展。维生素E还能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化，预防白内障。
富含维生素E的食物是玉米油、花生油、芝麻油、芝麻、花生、莴笋叶、核桃、榛子、杏仁、葵花籽、玉米等。
爱眼需要我们从小开始做起，也要从身边的细节开始做起。护眼爱眼补充营养是非常重要的，但是合理用眼、注意眼睛休息也是必不可少的。
来源：哈尔滨工业大学医院
