兰马开跑，我们有妙招赠你，绝对用得到！

跑马拉松是对一个人心理，体能的挑战。要以安全为第一目标，要学会“放弃”。当身体出现不适时立即放弃比赛及时向他人求助。

1、早餐不要吃油炸，过甜食品与肉类食品。

2、不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受凉。

3、临赛前30分钟进行适应性活动：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适应力。

4、肥胖及腿部较粗的人最好在裆部腋下等涂凡士林膏药，乳头贴风湿膏片（创可贴）等办法防止皮肤磨损。

5、跑前给自己包里或者陪跑人包里备瓶藿香正气水，那家伙作用老大了！

1、当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速度调节呼吸，行走2-3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。

2、跑到你自己身体出现一些恶心，太阳穴微痛的状态时，藿香正气水就可以用了：

解暑

解乏

缓解恶心、头晕、头疼

5、跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料，含能量的饮品。可赛前带几枚咸梅干，半路上可边啃边跑补充下盐分。

赛后注意事项

1、迅速保温，补水，补充食物（只能是碳水化合物）；

2、切记当天不能泡热水澡， 在比赛或训练结束后，痛快地洗个澡，换上干净的衣服；

3、洗澡的时候不要用粗糙的毛巾搓背，因为皮肤已经有晒伤，要温和对待，等它慢慢修复； 

4、跑完让亲朋帮助进行全身肌肉，尤其腿部肌肉按摩放松，减轻后续肌肉酸痛，腿部僵直；

5、赛后12小时后可进行10-20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳；

6、如在赛中赛后出现身心问题最好咨询专家及医生。