提醒丨他在训练场上突然倒下，这种意外夏天最易发生！

6月5日深夜11时43分，北京控股足球俱乐部发布消息，球队中的科特迪瓦籍球员谢克·蒂奥特在训练中突然昏厥，后因抢救无效离世，生命定格在了30岁。

消息公布后，包括蒂奥特的“老东家”纽卡斯尔联足球俱乐部，以及国际足联等都在社交网站发布消息，悼念逝者。

医生说：夏天身体流汗较多，不适合做一些大汗淋漓的运动，即使心脏没有问题，如果近期患过感冒、腹泻等感染性疾病，或是在过于劳累，休息不足的情况下，从事剧烈运动，也有突发心脏病的可能。

建议大家运动前应做好准备活动，运动时要注意循序渐进，一旦出现心慌、头晕、过于疲惫等症状，应立即停止运动，休息时注意保暖，不要喝过凉的水。

健步走

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

游泳

游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。

但游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。

对了，也不要学小黄人喝泳池里的水哟~

瑜伽

瑜伽运动节奏更慢，适合夏季养心静气。不管是室内还是户外，瑜伽都是相当不错的选择！

合适的运动量

室外运动选择温和不剧烈的方式，对于体能消耗少，技术及运动难度小的优先选择，而时间长短及强度高低则需要视自己的情况考量。

要循序渐进

网上有诸如夏天运动减肥效果好之说，但夏季运动消耗体力大，出汗多，对于长期在空调房间内的人群，小运动量开始逐渐增大才是合理的。在这个过程中可以改善出汗多，心肺功能差，同时达到保护肌肉关节的目的。

水分的补充至关重要

夏季运动的体表蒸发量是寒冷季节的数倍，超过20分钟的持续运动必须随身携带足够的水，同时避免饮用冷饮，或一次性大量饮水。

运动着装的选择

衣衫最好选择宽大透气的衣物，要求吸汗及散热性好，对于如果进行的是空调下的室内运动，要做好大关节的保暖，及避免运动后着凉。

运动时间的选择

早晚太阳非直射，同时温度相对较低都是运动的合适的时间。