养胃也有黄金时间表！快对照看看，你做对了几个？
夏天来了，吃饭没胃口？还是天热爱吃凉食了？凉面、凉皮、凉粥、凉菜换着吃！似乎这样才能一扫内心的燥热！
是不是感觉吃的很嗨、很爽啊？！
别以为吃得嗨，其实你的肠胃已经很受累了，所以夏天肠胃炎疾病高发，很多人出现腹痛、腹泻症状！
所以，夏天更是要小心养胃。
养胃抓住四个时间点
1、早餐省不得
很多人都以早上没时间、早餐自己做太复杂等等为借口，省略了早餐。然而经过了漫长的一夜，晚餐吃的食物已经消化殆尽了。
到了早上，胃会分泌胃液迎接食物的到来。如果这时候你不进食，那么胃酸就将腐蚀胃黏膜，长此以往，会出现胃痛、胃酸等症状的发生。
因此，建议早餐一定不能省，而且建议吃些温热的食物暖暖胃。
早餐宜喝粥
早上吃粥可以补充水分。
米饭的米水比（重量比），是 1 比 1.2～1.5，而粥就是真的“水货”了，可以多达 1 比 8～10。
所以，粥的含水量通常在 80% 以上，喝一小碗粥等于补了 200 毫升水。大家习惯早餐喝牛奶、喝豆浆、喝粥、吃汤面等有汤汤水水的，这都是身体的本能需要。
2、午餐不油腻
太过油腻的食物或是高脂肪的食物，对于白领们原本就虚弱的胃来说，无疑是雪上加霜，消化起来会更困难，甚至诱发胃病，胃溃疡的发生。
午餐吃饭更合适
午餐应尽量选择低脂肪、高蛋白、低纤维的食物，烹调方式以清蒸、炖煮为宜。
1 碗米饭的量，相当于 2 碗粥。
中餐是一天中承上启下的关键一餐，一般建议要品种多样，荤素搭配，讲究几菜一汤。
3、晚餐七分饱
一般情况下，人们在晚上活动量较少，能量消耗较低。如果晚餐吃的过饱会加大胃肠的负担，食物长时间不能消化，甚至也会影响睡眠质量。
所以，晚餐都要注意不要过饱，七分饱是最好的状态。
晚餐粥饭皆可，不忘薯类
中国营养学会推荐：每人每天摄入谷薯类食物 250～400 克，其中全谷物和杂豆类 50～150 克，薯类 50～100 克。
也就是说主食要多考虑全谷物、杂豆类、薯类，丰富品种，增加营养。
不是说，多喝粥能减肥吗？晚餐可以只喝粥吗？
但是，无论晚饭吃粥、还是吃饭，都应该搭配足够的蔬菜和适量的鱼/虾/肉/豆制品。
4、夜宵应避免
多数白领都有通宵熬夜工作的经历，很多人养成了吃宵夜的习惯。
然而吃完宵夜后，通常很快就要睡觉了，工作了一天的胃很难在短时间将这些食物内消化完，往往出现“积食”的状况。
七个最养胃的“黄金时刻表”
1
7:00 喝杯温开水
可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。
2
7:30 早餐不能省
研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。
3
10:00 起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。
4
11:30 午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
5
13:00 打盹儿助消化
如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。
6
17:30 晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。
7
19:00 散步防受寒
饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。
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