“目”浴阳光，擦亮您的双眼，您保护好您的眼睛了吗？
研究显示每日在户外多活动40分钟，就可以使近视的概率下降23%。
近视眼的高患病率，已经成为近五十年来一项不容忽视“全球化”的内容。6月6日是全国“爱眼日”，今年的主题是“‘目’浴阳光，预防近视”。有眼科专家强调，预防儿童近视，“目”浴阳光比拿走iPad更重要。
当前我国近视防控面临着非常严峻的局面，数据显示，我国近视发病率比较高，2012年在我国5岁以上总人口中，近视的人数在4.5亿人左右。
而在未来的几十年里，近视导致的眼科并发症将成为导致视力受损和致盲的第一位病因，因此，定期眼检、科学预防儿童近视的发生、科学控制儿童近视的进展非常重要。
关于近视，我们有必要知道这些：
了解近视
近视是指眼在不使用调节时，平行光线通过眼的屈光系统屈折后，焦点落在视网膜之前的一种屈光状态，这就会导致在视网膜上不能形成清晰的物像。因此，近视眼患者看清远方的物体，需要缩短与物体之间的距离，比如将物体移近，移动身体，或者配戴凹透镜。
警惕环境因素诱发近视发生
目前在诱发近视的三大因素（遗传、环境和营养）中，环境因素越来越突出。电子屏幕、不良光线、姿势不正确、用眼时间太长，以及看的物品距离眼睛太近等，都是不良的用眼环境或习惯。专家指出，预防近视需要随时纠正青少年避免不良的用眼环境或习惯，成年人也要强化合理用眼意识。
近视是有征兆的，仔细观察很重要
近视是有征兆的，家长一定要注意观察哦！如果出现以下情况，应引起重视：
1、眯眼视物；
2、揉眼；
3、眨眼；
4、歪头看东西；
5、斜眼；
6、皱眉。
发现孩子出现了上述情况，我们要做的首先是要明确是真性近视还是假性近视，家长应该带孩子到正规眼科医院或医院眼科进行散瞳验光。如果是假性近视，则应该改变用眼习惯，缓解眼疲劳，就能有效预防假性近视变成真性近视。如果是真性近视，则应该及早，正确的进行矫正治疗，这样才能减轻近视的危害。
影响视力的常见原因有哪些？
1、长时间使用电子产品上网，游戏等。
近年来随着电子产品的普及，人们往往沉迷于网络，大部分时间用于上网，导致人眼出现干涩，红，眼胀，眼痛等。我们应该改变这些不良习惯，使用电脑时保持正确的姿势，连续使用1小时后休息10分钟。
2、黑暗环境下使用手机等
在黑暗的环境下使用手机等电子产品上网时，由于屏幕的亮度与周围黑暗环境相差太大，容易造成双眼视疲劳。同时在黑暗的环境下瞳孔会自然开大，强烈的光线会导致眼压升高，有可能诱发青光眼的发作。
3、吸烟喝酒及二手烟
人眼视网膜对缺氧极度敏感，吸烟会使血液中的氧含量下降，长此以往，视神经会发生变性，视网膜黄斑区会发生萎缩，造成黄斑变性。烟草中的烟焦油成分会导致维生素B12含量下降。酒精促进血液循环，使眼睛毛细血管扩张，毛细血管容易破裂，造成斑点。
4、睡眠不足
经常熬夜的人会导致睡眠不足，除了会导致眼袋形成，黑眼圈及皱纹外，更会影响视力。
5、饮食失调
新鲜蔬菜水果中富含维生素E，胡萝卜素及锌等，这些物质可以有效预防眼部疾病及皱纹的形成，因此，人们应当饮食均衡，避免因饮食失调造成眼部危害。
6、读书写字姿势不正确
在学生时期，读书写字姿势不正确是导致近视形成的重要原因之一。因此在读书或写字时应当胸部自然挺直，保持眼与书本的距离约30厘米。不能躺着或走路看书。看书40分钟后应该休息10分钟，向远处眺望，以放松眼部肌肉，缓解疲劳。
如何预防近视程度的加重？
孩子一旦形成真性近视，除了及时正确佩戴矫正眼镜外，更应该注意预防近视的加深。
1、向远处凝视
经研究表明，绿色光线由于波长短，在眼内成像在视网膜前，促使眼部放松，松弛睫状肌，可以减去眼部疲劳。因此，应该经常注视10米以外的草地或绿树，不眯眼，不眨眼，全神贯注凝视25秒钟，辨别其轮廓，然后把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，看清掌纹，大约5秒钟，如此重复多次，10分钟重复20次，一日做三组。
2、晶体保健操
转眼：让眼球按上，下，左，右的顺序转动10次，再逆时针，顺时针各转动10次。
3、眼部按摩
可以采取坐位或仰卧位，自然闭眼，依次按摩眼周围的穴位，按摩应准确，手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
眼部穴位有以下几种：
天应穴：眉头下面，眼眶外上角处。
睛明穴：鼻根部紧挨两眼内眦处。
四白穴：眼眶下缘正中直下一横指。
太阳穴：眉梢和外眼角的中间向后一横指处。
按压眼眶：用弯曲的食指第二节内侧面部轻刮眼眶一圈，由内上，外上，外下，内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰，承泣等穴位受到按摩。
如果近视患者能做到以上几点，就可以有效预防近视的加深。
预防儿童近视的要点，要记牢哦！
1、良好的读书写字姿势：读书写字时姿势应该正确，不要趴在桌子上，眼睛与书本距离应该保持30厘米，身体距离课桌约1拳距离。
2、读书写字40分钟后要休息10分钟：向远处眺望，多看绿色植物，多做眼部保健操。
3、读书写字时光线适宜。不要在太暗或太亮的光线下看书，写字。
4、写字不要过小，过密，写字时间不要过长。
5、每天保证孩子至少有一个小时的户外活动时间，享受大自然。
6、看电视时平视，眼与荧光屏的距离不应该小于荧光屏对角线长度的5倍，持续看电视一定时间后要短暂休息。
7、多吃富含甲种维生素较多的食物，如动物的肝脏，蛋黄，各种蔬菜，胡萝卜。
维生素A缺乏可以导致眼睛对黑暗环境适应能力的减退，还可以导致干眼症。
富含维生素A的水果：杏子。甜瓜，桃等。
维生素B缺乏会导致眼睛畏光，流泪，灼痛，痒，视疲劳，眼睑痉挛等。
富含维生素B的水果：香蕉，葡萄，梨，猕猴桃等。
缺乏维生素C容易导致白内障。
富含维生素C的食物：草莓，西红柿等。
医生特别提醒：
眼睛看到的物体越近，收缩程度越高，眼睛越容易疲劳。时间一长更容易造成近视。对于5米以外的物体反射的光线，眼睛不需要调节就可以在视网膜上形成清晰的物像，这时眼睛的肌肉和神经是放松的，舒张的。如果要看清5米以内的物体，眼睛需要眼部肌肉的收缩做出调节才能看清楚。孩子年龄越小，眼球发育越不完全，越受不了近距离用眼。因此，孩子近视了，把孩子调到前排，对眼睛是不利的，孩子坐在距离黑板5米处距离最佳。
而对于已经近视的孩子来说，科学配镜，有效预防是重中之重。当家长发现孩子看东西不清楚时，应该带孩子到正规医院，找专业眼科医生通过检查确定孩子是否真性近视，如果确诊为真性近视，需要及时为孩子配备眼镜。
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素材提供：眼科刘光辉
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编 辑：窦若琳
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