【徐水区人民医院】夏天午睡很重要，很多人竟然都睡错了

夏季日照时间变长，睡眠会明显不足，所以午睡就变得十分必要。适当的午睡有利于提高精神、降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率，但若是“睡错了”，危害也不小！

1、缓解疲劳    早上10点后，人体精力会逐渐下降，产生疲劳感。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神。

2、提高免疫力    午睡可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。

3、预防冠心病    据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。

4、调节情绪    午后打盹可改善心情，降低人体的紧张度，缓解压力。

四种午睡习惯不可取  

1.吃完就睡 ✘

餐后立马睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎，也会因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

建议

就餐后，建议稍作休息，20分钟后再进行午睡。

2.趴着睡 ✘

趴着睡，是大多数办公人群的睡眠方式，也是危害性较大的睡眠方式，趴着睡很容易造成损伤眼球、危害脊柱、影响呼吸、引发肥胖等多种危害。

建议

在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。

3.睡在通风口 ✘

夏季气温较高，对着走廊、空调口及风扇虽然凉爽，但极容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，甚至造成面瘫。

建议

睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。

4.午睡时间过长 ✘

若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，会造成浑身无力，越睡越累的状态。

建议

20分钟左右的午睡时长最佳，13点左右最为有效，有助于快速恢复身体能量。

四类人午睡不能马虎

1、低血压人群   夏季天气闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。

2、过于肥胖人群   肥胖人群一般食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。

3、血液循环差的人群   血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。

4、睡眠障碍人群   午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。