【健康】掌握这些要素，安睡到天明

睡眠用具

床的硬度宜适中。

枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理性骨刺。

在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，增加肺系疾病。

睡眠姿势

    有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病概率。

脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。

肺病患者除垫高枕外，还要经常改换睡姿，

以利痰涎排出。

胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧卧位睡眠为宜。

四肢有疼痛者，应避免压迫痛处。

总之，选择舒适、有利于病情的睡位，

有助于安睡。

睡眠时间

    睡眠时间一般应维持7〜8小时，

但不必强求，

应视个体差异而定入睡快而睡眠深、

一般无梦或少梦者，

睡上6小时即可完全恢复精力。

入睡慢而浅睡眠多、常多梦恶梦者，

即使睡上10小时，

仍难精神清爽，应通过各种治疗，

以获得有效睡眠，

只是延长睡眠时间对身体有害。

睡眠环境

    睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。

在15〜24℃的温度中，可获得安睡。

冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，会使人不能安睡。

在发射高频电离电磁辐射源附近居住，长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙他处居住。

一旦失眠，我们可以做些什么

1.保持乐观的曳好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。

2.建立有规律的生活习惯，保持人的正常睡眠-觉醒节律。

3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起良好的“入睡条件反射”。

4.白天参加适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪苜、避开光线剌激等；同时避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6.自我调节、自我暗示。可做一些放松的活动,也可反复计数等，有时稍加放松，反而能加快入睡。

7.限制白天睡眠时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

8.床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。

9.对于由于躯体疾病或焦虑、抑郁等心理因素所致的失眠，应积极就医，在医生指导下按不同情况进行正确的药物治疗，如抗抑郁剂、中成药乌灵胶囊、安眠药等，这样可能会取得更快、更好的治疗效果。