【科普】夏天身体易出汗，是好还是坏？

我们经过了秋天的凉、冬天的寒、春天的湿，身体阳气已被压抑了半年以上，累积许多寒气、湿气。

所以应该在夏天时，透过适当的运动，身体体表的温度上升、正确发汗，让末梢的微循环打开，帮助体内排出这些「寒与湿」。因此，出汗可谓天然“保养品”。

过去一到夏天我们就会满头大汗、汗流浃背，但现今的室内空调、电扇普及的环境下，反而是有汗发不出来，经常让人感到闷热又疲倦。 

国外曾拿运动员跟室内工作者的汗腺切片做比较，发现运动员汗流较多，汗腺组织结构大；而经常待在室内而不流汗的人，汗腺则很瘦小。 

不运动，自然与“出汗”失之交臂，虽然家家都能享受到空调的清凉，但却失去了天人相应、顺应自然的养生机会，出现在我们生活中天然的人体“保养品”越来越少。

排汗的过程虽然习以为常，但千万别小看这个机制，排汗不仅是正常的生理现象，对人体还有大大功用。 

1、免疫力变低

从西医看，出汗的生理功能是用来「调节体温」，因为流汗后，皮肤温度平均可降低摄氏4度左右，可谓是人体自带的“空调”。汗腺变小最直接的危害就是对温差的适应力降低，很容易一下子感冒，造成疫力低下。

2、排毒能力减弱

在每个汗腺内均存在免疫球蛋白A，这种物质能阻止外界细菌和病毒从汗腺进入人体。因此出汗可以清洗毛孔，排出体内的铅、锶等致癌物质和其他有毒物质及废物。

3、容易中暑拉肚子

正常的汗受到阳气蒸腾后，会经由体表的毛细孔排出；但汗腺变小，造成身体的寒湿无法代谢、阳气没办法升发，就容易倦怠、排不出汗。同时容易出现中暑和拉肚子的情况。

4、肤色暗淡

可以说，汗液是最好的天然美容液。出汗除了调节体温，还有一个重要作用，那就是润肤美容。

正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水份的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。

总不出汗的人，因为皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出，肤色看起来都不健康。

5、睡得不好

出汗促进消化睡眠。中医强调劳逸有度，过劳会伤元气，过逸会导致气血运行缓慢。

不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；而神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

6、肾脏压力大

汗腺也被称为人体“第二个肾脏”。汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%为尿素、氨、乳酸等。

因此，排汗的同时也会排出一些代谢废弃物。经常让自己出出汗，可以从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。

7、血压不稳当

运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到暂时性的降低血压的目的。

长期的运动有利于通过减重来降低血脂含量，从而达到根本性的稳住血压。

汗为心之液，享人体天然补药

中医学认为，汗为心之液。人体除黏膜外，全身都分布着汗腺。

出汗方式包括两种，动汗（主动出汗）和静汗（被动出汗）：

静汗：在30摄氏度以下，看不到汗珠的汗，平均一天出600毫升，多了就是不正常，比如：自汗（气虚）、盗汗（阴虚）等；

动汗：气温超过30摄氏度，人体有意识的运动导致出汗，就是动汗，这样出汗才叫好。

必须指出的是：被动出汗不养生，主动出汗才养生。

下面7个方法，让您每天主动出汗，每天吃补药！

1、运动前喝热水、热粥

运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。

但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

其次，一要调整呼吸，吸气吸到脚底，吐气吐到头顶，且速度要慢，最好能到每分钟呼吸6次，甚至是一个呼吸循环达半分钟；二是不要马上喝太多水。

2、巧用调料促出汗

吃生姜、新鲜的蒜头、辣椒等都是很好的抗氧化剂，适量摄取能帮人体排汗。特别生姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。

但是辛辣食物刺激性高，并非每个人的体质都适合，可以在汤或菜里加一点生姜更温和。在空调环境上班的读者，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

3、从膝盖开始自我发热

久坐不动的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。

回家后泡澡或泡脚，也能达到同样的效果。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

4、静止一小时

可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。

5、晒15分钟太阳

夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力，每天上午9~10点和下午4~5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。

6、洗个温水澡

洗澡时不妨使用稍微高于体温的温水，不要因为贪凉而洗冷水澡，循环比较差、容易手脚冰冷的人也可以用温水泡泡脚，水温不需过热。

7、穴位按摩

建议可按后头部的风池穴，再搭配手部的合谷穴。这个不是单方面说流汗或不流汗才能用，流汗太多可以借由这样的穴位按摩减少排汗；当发不出汗时，也可以透过按摩让毛细孔正常开阖与排汗。