今日推送 | 护士日常工作这样保养才会更美腻
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每一个护士都要
面对的问题
夜班,站立和医闹
医闹这个问题
小编也不知道怎么解决
只能说
祈祷小伙伴都不会遇见
但对于熬夜和长期站立的问题
小编搜集到了这些办法
帮助我们一起对抗
首先护士的生死大敌
夜班
熬夜是皮肤的敌人
长期熬夜难免会对
皮肤造成不好的影响
我们可以这样缓解这个问题
1、上班前:先喝杯牛奶。根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老(当然热牛奶最好,也许你需要一个会给你热牛奶的蓝朋友)。
2、下班前:忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎么样也睡不着。这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、第二天临睡前:先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说。.温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天。(当然护士宝宝们,时间比较紧张,有没有时间为自己熬粥,心疼你们)
夜班后皮肤暗淡 中医拯救方案
●多吃猪蹄、肉皮和橙子:多吃一些富含维生素C和胶原蛋白的食物(如猪蹄、动物肉皮、橙子等),有利于皮肤恢复弹性和光泽(会做饭的蓝朋友,你值得拥有,但然,那些会做饭的护士宝宝,介意左左去蹭饭么)。
●自制薏米美容酒:取薏米10克,装入瓶内,加入米酒400毫升浸泡,1周后即可饮用,每次20毫升,具有健肤美容的功效。
●常饮红枣玫瑰茶:取玫瑰花5~7朵,红枣3枚(去核),绿茶适量,用开水冲泡,加盖焖5~10分钟,不拘时频饮,具有调理气血、让皮肤光洁白皙的作用。(会做饭的蓝朋友)
●养颜药膳:木瓜1个,银耳(泡发)2朵,猪骨250克,红枣4枚,生姜4片,盐适量,共放入锅内,武火烧开后改用文火煲3小时即可,常喝此汤具有养颜滋补的功效。(会做饭的蓝朋友)
夜班后上火 中医拯救方案
●清热去火茶:宜喝具有滋阴清热作用的药茶,如用薄荷、枸杞、麦冬、金银花等泡茶。
●去火药膳:鲜百合粥——鲜百合60克,粳米100克,蜂蜜适量,共煮粥,晚餐或午后食用,具有滋阴润肺的作用;全鸭冬瓜汤——冬瓜(连皮)100克,鸭1只(切块),瘦猪肉30克,海参1只,芡实、薏米各15克,荷叶半张。共放入锅内,加水适量,武火煮沸后改用文火煮2小时即可,常喝此汤具有补虚清热、滋阴养胃的作用(再次强调,会做饭的蓝朋友好重要)。
一般来说
夜班工作者在24小时内的
睡眠时间应保证在7~8小时
如果睡不足7小时以上
就应当学会小睡
即工作前3小时的小睡是十分必要的
哪怕能睡10~20分钟
也可以使上班时大脑清醒
精神振作起来、减少差错
1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥(夜班生存手册,夜班请吃饺子,汤圆等吉祥的食物,而且千万不要掉以轻心,你永远不知道特殊情况和外卖谁先来)。
2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力(营养品不能少啊)。
3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!(上班到一半可以顶一顶但是要下班的时候一定避免喝,不然下班之后也休息不好了,而且一定要注意量不要多喝)
4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。
5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
夜班的问题我们讲完了
现在我们来看看
另一个问题
站立
护士由于工作原因每天
大量的时间需要保持站立姿势,
长时间站立应注意:
●站立时,不要总用两条腿一起支撑全身重量,可有所侧重,让两条腿轮换休息。可以踮起脚来,让脚后跟一起一落活动,或做小腿的踢腿运动。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩,减少静脉血液积聚。
●少跷二郎腿,因为二郎腿的坐姿会阻碍下肢血液回流。
●中午晚上休息时将腿垫高15―20厘米,如此可促进腿部血液循环。
●每晚睡觉前,要养成用热水洗脚的习惯,忌用冷水洗脚。用热水洗脚,能消除疲劳,有利睡眠,更能活血化淤。
●游泳是防治静脉曲张的最佳运动方式之一,因为此时肌体压力得到减轻,而水的压力则有助于增强血管弹性。
●坚持穿医用的高弹力袜,可以减轻和缓解症状,有助于延缓静脉曲张的发展进程。
●腿部按摩,两手分别放在小腿两侧,由踝部向膝关节,揉搓小腿肌肉,帮助静脉血回流。
●饮食宜清淡而富有营养,多吃新鲜蔬菜、水果等,可 选食山楂、油菜、赤豆等活血之品,还可选食牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物,以温通经络
身为护士的我们
每日奋斗在
保护人民生命安全
第一线
但是也千万不要松懈
对自己的保护啊
要让自己美美哒
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