胸式呼吸和腹式呼吸的区别

2017年06月23日 22:10 九江医药人

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呼吸，是大家再熟悉不过的事情了，我们每时每刻都在呼吸，在这里跟大家讲呼吸可能你会觉得可笑，连呼吸都需要教吗？是的！

小孩子的呼吸是最自然轻松的，但随着我们长大迫于各种压力、身体和体态的变化，让我们绝大部分人不再会呼吸。大部分人的颈痛、腰痛、运动受伤、运动时呼吸不畅等都和不正确的呼吸模式有很大关系，每一次不正确的呼吸会让你不该发力的肌肉发力从而变得紧张，该发力而不发力的肌肉功能逐渐减弱，问题便随之而来。

而我们每天又需要进行21000次左右的呼吸，每一次错误的呼吸都会身体造成一点的细微损伤，那结果可想而知。

这篇文章里，我们主要分析下胸式呼吸和腹式呼吸的区别。

首先是胸式呼吸。

胸式呼吸是很浅层的呼吸，腹部常呈现紧缩，吸气时，横隔膜活动不易下降，助骨的扩张被局限住，只能些许的胸口上提，造成吸入的气体量少，因而只到达上肺部，由于身体直立时，上肺部的血液供给量比下肺部来得低（血液为气体交换的运输媒介）。

相对地，每次的气体交换率就很低，导致身体必须加快呼吸节奏，或者有时会突然叹气、打哈欠和几口的深呼吸，来弥补每次的呼吸量不足，否则体内的二气化碳无法有效地排出，累积过多会产生问题．胸式呼吸本身不是问题，可是，若长期地习惯于此呼吸，就会是很糟糕的状况。

我们的身体天生具备防卫机制，当遭遇危险时，交感神经系统会发挥相关机能，以应付紧急状况的压力，胸式呼吸为此状态的象征显现，基本上，当外在危险压力解除后，所伴随的胸式呼吸也会消失，倘若事后，思考反应却不停地再回忆揣测，将会对身体形成了无形的内在压力，这令身体会误以为危机依然存在，促使交感神经持续地作用着，以维持身心紧急备战的状态。

长期下来，副交感神经的放松无法适时地作用，最后影响到肠胃的消化吸收，血液内的营养也就无法补足，然后，身体细胞及大脑便获得不够的能量滋养，身体的机能活力欠佳，更麻烦的是，大脑思考持续地消耗更多的能量在臆测想象上，造成供不过须的失衡状态，耗弱了脑神经，尔后，头昏脑涨、偏头痛、失眠等症状如影随形．除此之外，横隔膜的活动被限制住，无法提供邻近的肠胃按摩刺激，肠胃的蠕动不佳，连带影响消化吸收变差。还有，深层的肺叶因气体无法到达，长期地荒癈不用，肺部机能开始萎缩退化。

基于以上的种种因素，很多专家学者都认为胸式呼吸为最糟糕的呼吸模式。

我们再来看一看腹式呼吸。