西瓜、啤酒、冷饮，都是解暑利器？
夏天到了，你喜欢这样吃西瓜吗？
在这里不管怎样吃，西瓜几乎是人人都喜欢的水果，特别是在夏天，冰镇西瓜被认为是“解暑利器”。这是因为西瓜的水分含量恒爱，到达93.3%，故食用西瓜可以为机体补充水分。
但是问不能忽视西瓜中所含的能量，半个西瓜（五斤左右），所含能量就高达360kcal，相当于六两大米饭！一次吃这么多西瓜，能量摄入就会“超标”哦。所以，西瓜解暑，但也应适量，每天吃两三块就好。
有的女生为了减肥不吃晚餐，吃半个西瓜顶替晚饭，从上面数据可以看出这种做法并不可取。况且西瓜水分含量高，饱腹感也能维持一段时间，等水分岁尿液排出后，又会感觉饥饿，抑制不住地还想吃东西，这样无形之中又增加了很多能量的摄入。
啤 酒
啤酒是由大麦芽、水和酒花制成，起含量最多的当然是水，但作为有“液体面包"之称的啤酒，其能量也不少。一瓶600ml的啤酒相当于3两多的米饭。
另外，啤酒的酒精度虽低，但因每次喝酒的量比较多，容易造成过量饮酒，这也是一个不容忽视的问题。一瓶600ml的啤酒，酒精量就达到了20g左右。中国居民膳食指南推荐，男性每日酒精的摄入量不应超过25g，女性不超过15g。对于那些轻易就能喝个3、4瓶的人，不论从控制体重，还是减少酒精危害来讲，都应该少喝啤酒，更不应把啤酒作为解暑饮品。
喝饮料正逐步成为年轻人的日常饮食习惯，在满足我们胃口的同时，也给我们带来了许多健康危害。起烟瘾在于大部分饮料都是含糖饮料。在充分补充水分的同时，也摄入了大量热量。
科学数据表明，大量饮用含糖饮料可增加龋齿，肥胖和2型糖尿病的患病危险。
《中国居民膳食指南（2016）》建议不喝或少喝含糖饮料，每天添加不超过50g,最好控制在25g以下。
1、应足量饮水，最好是白开水，推荐每日饮水量应达到1500-1700毫升，少量多次，不要等到口渴在喝水。对于成年人，茶水也是很不错的选择，不加糖的绿豆汤老少通吃哟。
2、高温或剧烈运动出汗较多时，除了水分丢失外，体内的钠、钾、钙、镁等矿物质也有一定程度的丢失，可以科学选择运动饮料。
3、最好不要喝/吃冰镇的食物，特别是儿童和老人，它只能带来口腔暂时的凉爽，不仅没有起到身体迅速降温的效果，还会影响消化功能，有损胃肠健康。