起床后最不该做的9件事，悄悄偷走你的健康

晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。

睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。

睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。

生理情况下，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加 10%～20%。有高血压的朋友，要格外注意清晨高压。受机体生物钟控制，早起后，血压会有一个小高峰。

醒来后先别急着起身，可先仰卧床上做以下活动：

首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；

其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；

最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。

有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。

醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身，伸个懒腰。

还可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉：

左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有节奏地扭转20次；

然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会，然后缓缓上下滚动20次。

晨起运动，是个很好的习惯。在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、广场舞等，还有人为了赶车上班，一路小跑，累得气喘吁吁。

早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

需要提醒的是，要注意把握好运动量，不要太过剧烈。尤其是那些存在清晨高血压的朋友。

另外，开展运动计划前，最好让医生评估一下健康状况，针对特定的慢性病，选择相应强度的运动方式和运动时间。

上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好，避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫，建议不要快走或者小跑。建议以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。

胃在清晨处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。

建议晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。清晨的血液比较黏稠，建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。这一杯水，能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，还能防止心血管意外的发生。

早上怎么才能吃好呢？推荐四大样：主食吃米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。饮料选豆浆、牛奶、酸奶等，喝上一杯很养生。蔬果可选西红柿、香蕉、苹果等，吃上一个可以保证维生素的均衡。

英国金斯顿大学的一项研究显示，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。

另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上。

起床后马上叠被，这些物质不易散发，导致有害物质积累和微生物繁殖，不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，从而危害健康。

起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子。

赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。

还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。

不论何时都要养成不赖床的好习惯。

工作日早睡，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间。

节假日不要赖床，去早市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动，这远比赖床要更愉快。

要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素。

入夏了，不少人晚上会关着门窗开空调。睡了一夜，有时房间里会有一股闷闷的气味。

早起后，一定记得打开窗户房门，让空气流通起来。在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。开窗通风有利于保持屋内空气的新鲜和相对湿度，也可以吹走一些致病菌。再让阳光照进来，对身心都健康。

有规律排便的习惯当然好，晨起后，肠道蠕动逐渐活跃，也的确可能产生便意。

但如果没有便意，还硬要用劲拉大便，可就比较危险了。

晨起排便时，用力过大，会引起腹压升高，血压也会升高，心率加快；心脑血管病患者可能发生发生严重而持久的心肌急性缺血，易引发心绞痛、心肌梗死。

此外，大便时用力屏气，会挤压内脏，加重心功能衰竭，使血管压力过大，血流增快，容易将附着在血管壁上的斑块冲进血流中，堵塞血管，发生猝死。

出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，平时应多吃纤维素含量高的果蔬，多喝水，保持大便通畅。必要时还可以服用一些缓泻药物，帮助排便。

总之，如果有晨起排便的习惯，那就顺顺畅畅地解决问题。如果晨起不想上厕所，那也不用非得在这个时候用劲排出点什么来。

来源：生命时报 健康时报

编辑：康小北