『周口市川汇区中医院养生宝典』小暑，少动多静，保持心性清宁
一、饮食关：清淡为主 小暑饮食有三宝
俗话说"小暑黄鳝赛人参"，各地经典菜肴几乎都有以黄鳝为原料的。最滋补、最味美的莫属小暑前后一个月的夏鳝鱼。另外，这个时期往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，根据冬病夏治的说法，此时用黄鳝滋补更能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。
夏天稍不注意，就会流鼻血，去医院也查不出什么问题，医生只叮嘱多吃点莲藕就可以了。果真没过多久，问题自然消失了。在空气干燥、补水又不足的时候，常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热，对老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。
炎炎夏日烹制一道绿豆芽菜肴可以清热解毒、利尿除湿。同时绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。
二、起居关：少动多静 小暑来个美美的午睡吧！
小暑节午睡有什么好处？
一、补充睡眠，消暑解热
夏天日长夜短，天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，人们夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且，由于中午是一天中最热的时候，人的中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。
二、增强体力，改善功能
午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。
三、保护大脑，缓解紧张
当睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内部的各种器官就可以平静更有规律地工作。
小暑节午睡有哪些禁忌？
忌: 午睡时间越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。
忌: 随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥、地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
忌: 坐着或趴着打盹
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成习惯，这样极不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，更达不到使身体得到调剂休息的目的。
忌: 人人都必须午睡
午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
三、情绪关：心态平和 谨防“情绪中暑”
夏季是最适合养心的季节。有规律的作息可以安定情绪。如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，心静了自然就可以安然入睡。
短距离的游泳、瑜伽、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。进入高温炎热的天气后，要养成不抽烟、少喝酒、适当控制体重、优化饮食结构等生活习惯。
四、防病关：严防心力衰竭
1、高温天气容易心力衰竭
高温天气，心脏排血量以及各脏器供氧能力减低，"内心脆弱"者易引发心衰，最初表现为活动后气短，此后随病情加重，对活动的耐受力也越来越差；到晚期，病人只能卧床休息。此外，患者还可能出现易疲劳、食欲减退等症状。所以说，进入高温天气一定要注意养"心"。
2、炎热夏日，中暑不请自来
强烈阳光红外线会使人的大脑丧失调节体温的能力，容易发生中暑。小暑时节气温高、湿度大，汗液蒸发困难，体内热量积蓄过多、出汗过多，导致体内水和盐大量排出，当得不到及时补充时同样可能中暑。夏天要避热、防中暑，上午10点到下午4点之间要少到户外活动。
3、易患痔疮、风湿和关节炎
俗话说："冬不坐石，夏不坐木。"此节气中，木头凳子露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可经太阳一晒温度升高，便会向外散发潮气，如果在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。另外，此节气中在室外露宿当人睡着以后，身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个肌体处于放松状态，抵抗力下降。夜间气温与体温之差逐渐增大，容易导致头痛、腹痛、关节不适引起消化不良和腹泻。
