【节气】明日小暑，上蒸下煮；学会消暑，三伏不苦

明天将迎来二十四节气之一的小暑节气。俗语说：“小暑过，一日热三分”，一年中最热的三伏天已近在眼前。进入小暑以后，气温再一次显著升高、降雨进一步增多，人体内的阳气较为旺盛。那么小暑节气，人们在衣食住行方面应该如何养生呢？

夏季人体新陈代谢旺盛、汗易外泄，此时宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物。老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度的硬化，饮食宜清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂的食品，比如鸭肉、黄瓜、绿豆，还有清洁排毒的菌类食物如木耳、平菇和蝉花等。

另外小暑饮食不要过咸、过甜。饮食过咸，年龄大者，活动量小，会使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。而吃甜食过多同样也不利于身体健康，因为随着年龄的增长，体内碳水化合物的代谢能力逐渐降低，易引起中间产物如蔗糖的积累，而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。

小暑时节后，防中暑是非常重要的。过了小暑后，天气炎热，强烈阳光照射过久，红外线易使人的大脑丧失调节体温的能力，很容易发生中暑。所以对于体力劳动者、室外工作的人员来说，应该多饮水，同时可选择服用少量仁丹、喝绿豆汤、吃瓜果等方式消暑。

对于慢性病人群，在小暑时节，更应结合节气特点加以调护，防止旧病复发或加重。

因为天气炎热、夏日昼长夜短、大部分人会晚睡早起，所以在起居方面，人们中午时候可以适当休息，帮助自己缓解身体疲劳。午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧为佳，午睡时间不宜过长，以半小时左右为宜。

同时由于天气炎热，人易感到心烦不安、疲倦乏力。因此要特别注意自我养护和锻炼，确保心脏阳气旺盛，气血运行顺畅，以符合“春夏养阳”的原则。

为了避免中暑，小暑时节人们应注意防晒、经常洗澡、勤换衣物，这样可以使皮肤疏松、“阳热”易发泄。但需要注意的是，人们在出汗以后不要立即洗澡，正所谓“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。

小暑时节太阳距地面较近，晴天空气中紫外线含量在一年当中是比较高的，因此赤膊容易造成晒伤。夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10时至16时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，一定要做好防晒工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。