身体“硬朗”不一定代表健康，可能是身体在拉警报！

形容一个人健康时，我们会说他“身体硬朗”。可你知道吗？“硬”并非总是健康的代名词，它可能是健康的大敌。

血管“硬”：

　说起动脉粥样硬化，大家并不陌生。它就像血管中的潜伏杀手，公众熟知的冠心病、心肌梗死、脑卒中、慢性肾病等疾病都与它有关。

        打好一场血管保卫战：

　　管住嘴。餐餐大鱼大肉，血管容易堵。餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，常下馆子的人血管更加不健康。

　　避开烟。一天一包烟，血管易“中毒”。美国科学家研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病发病风险会增加2～3倍。

　　防慢病。高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索；而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变。

　　迈开腿。动得少，血管垃圾多，适量的有氧运动，如健走，对血管有利无弊。

肝硬化：

肝脏是人体最大的代谢器官，我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解。在我国，每12个人中就有1人患肝病。

　　养肝护肝，掌握正确观念：

　　忌酒。酒精主要在肝脏被代谢，长期酗酒会伤害肝脏，脂肪肝最早出现，接下来会发展成肝纤维化、酒精性肝病，甚至转变为肝硬化、肝癌。

　　控制肉食。多吃能增强肝脏解毒功能的食物，如花菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、胡萝卜等。

　　坏情绪会伤肝。发火伤肝，心情压抑、郁闷也会引起肝气郁结。

勤运动。每天30分钟以上的健走，能避免脂肪过度堆积，预防脂肪肝。

脖子僵硬：

在我们周围，捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍，长时间低头造成颈部肌肉劳损、脖颈酸痛，进一步会导致颈椎病的发生。

　　注意姿势，多活动：

正确坐姿。保持正常坐姿，双肩后展，脊柱正直。

活动颈部。每一两个小时左右就转动一次颈部。

抬头远望。避免过长时间伏案或低头，多抬头远望。

睡眠方式。睡觉选择合适的枕头，软硬、高度适中。

避免损伤。不要猛抬重物，回头时要柔缓。

腰部僵硬 ：

伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实生活中很多不经意的姿势，给你的腰部加了负担。

　　几个提醒帮你养好腰：

　　体操锻炼。如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。

　　倒走锻炼。一般早晚进行2次，每次20分钟，锻炼时要挺胸，并尽量后抬大腿。

　　按摩腰部。增强腰部血液循环，加强腰背力量，减少腰痛的复发。

关节僵硬：

关节是骨骼之间的连接点，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限，久之人就垮了。关节不好，会对心血管系统、呼吸系统、骨骼系统造成一定影响。

　　关节最怕几个字：

　　怕老。随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。

　　怕胖。体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引起体位、步态变化，改变关节的生物力学。

　　怕伤。在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。

　　怕勤。关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过健走、游泳来锻炼，既不损伤关节又能锻炼。

　　怕冷。关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。