中医告诉你【入伏天如何养生】 多吃六种食物

长春岳氏万全堂中医院
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今天开始真正意义上的盛热夏季了。全国开始普遍出现高温的状态,也就是老百姓常说的夏季最热的三伏天了。

随着入伏开始,每天的气温将开始逐渐呈现一个增长的趋势,大家会感觉天气越来越热,越来越不能出门了。很多怕热的小伙伴们,只能呆在空调房间里不出来了。

但是这样做对我们的健康却存在很大的隐患。夏季高温天气,对我们的健康其实是不利的,尤其是中老年朋友,在炎热的夏季,身体状况很容易出现不稳定的情况。

那么我们如何健康度夏,避免疾病,保持健康呢?今天小编就来和大家聊聊,入伏天的饮食,一起来看看吧。

【“三伏”简介】

三伏”是指初伏、中伏和末伏,约在7月中旬到8月中旬这一段时间。夏至过后,虽然已经进入夏季,但是气温还会呈现一个缓慢增长的状态,并不是那么的热。但是进入伏天之后,大家会普遍发现,气温会一天比一天高,到“三伏”期间,地面吸收的热量几乎多于散发的热量,天气也就最热了。再往后,地面吸收的热量开始少于地面散发的热量,温度也就慢慢下降了。所以一年中最热的时候一般出现在夏至的“三伏”。


【2017年,三伏时间表】


初伏从7月12日~7月20日共


中伏从7月21日~8月10日为20


末伏8月10日~8月20日共10


入伏就表示了最炎热的天气即将到来。那么你知道入伏天如何养生吗?


入伏天的养生方法


1、少喝饮料多喝茶


要控制甜饮料的量,不宜过多。通常我们提倡限制食盐和钠的量,但是,限制很多人在夏季会贪饮甜饮料,每天还大量吃甜味瓜果,却很少认真吃咸味正餐,也不注意补充电解质谁,出汗量大时便可能会缺钠。建议少喝甜饮料,多喝白开水或者矿物质水。


2、少运动


尽量减少在温度高的时候出门或是大量的运动,这样身体水分的流失太快了,如果不能及时的补充水分很容易出现脱水中暑的情况的话,就是非常危险的了。


3、防止感冒和消化道疾病


伏天是感冒高发期,尤其是长时间在空调房里或吹电风扇,会出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。建议不要长时间在低温空调下滞留,晚上睡觉时应尽量开窗通风,老年人进冷气房间前要把汗擦干。


4、注重饮食卫生



夏天是肠胃疾病的多发季节,如果加上体质是虚寒的人,就更加的容易受到病毒的侵袭了,这类人尽量的不要多是生冷的食物。


因为冰淇淋、雪糕等冷饮中均含有胆固醇、糖和淀粉等成分,吃冷饮影响正常的食欲,又会使腹泻加重。



入伏.吃什么食物养生


1、饺子


伏天是一年中最难熬的日子,人的食欲会下降,吃不下东西,而饺子在中国人的传统习俗里是开胃解馋的食物,所以人们在伏天吃饺子,为的是能够平安度夏。


2、地瓜


地瓜又名红薯、山芋。它富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质。地瓜有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效,有长寿食品之誉。无论是煮地瓜或者是烤地瓜,都不仅味道香甜,还有排毒祛湿,促进肠胃蠕动,帮助排除宿便的功效。除此之外,将地瓜和小米或其他谷物一起煮制成粥,除湿的效果还会更好哦。


3、冬瓜


冬瓜也是生活中最常见的排湿食物之一,吃冬瓜对于排湿也有极大的帮助。冬瓜中含有蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、微量元素、维生素等成分,营养价值非常丰富,能够极好的补充身体需要。夏天是冬瓜成熟的季节,也是吃冬瓜最适宜时间。此时冬瓜中的碳水化合物既能补充身体水分,又可以有效清热解暑,健体消肿。而在排除身体湿气方面,冬瓜中富含的钾离子能够不断的帮助身体进行排湿,利水消痰、清热解毒,有效的保健身体。


4、红豆


红豆,又名赤小豆。红豆中有大量的蛋白质、脂肪、氨基酸、微量元素、维生素等。在中医中,红豆性平、味甘酸、无毒,有滋补强壮,除湿滋养、强身健体的功效。将红豆煮成粥之后,红豆的营养更容易被人体吸收,对人体的滋补也更加有效。红豆薏米粥就是一个不错的选择。其具体做法为,将红豆洗干净后和适量的薏米一起放入锅中,随后熬煮成粥即可。将要起锅之前,可以根据个人的口味加入适量的白糖就可以直接食用了。


5、莲子


入伏后多吃莲子可祛火,热天心脏最脆弱,暑热B人,易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦,但可清心火,还有降血压作用,适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者,最好少吃。


6、生姜


俗话说:冬吃萝卜夏吃姜。姜具有温补的作用,三伏天可以多吃点姜,补补阳气。生姜新辛温,有散寒发汗,化痰止咳,和胃,止呕等各种功效。三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了。生姜4片,大枣4枚,红糖适量,同放入杯中沸水冲泡,一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。喝姜茶是一种简便易行的保健方法,现在也似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝,但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。



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