健康夏天，从出汗开始
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老人们常说：“伏天不出汗，病来急白头”。夏天就应该多出汗。古语也有个说法，叫 “冬不炉，夏不扇”。意思是说，冬天不要过分接近火炉，不然会使阳气受到干扰；夏天不要一个劲地扇扇子，应让身体自然排汗。
夏天，很多人恨不得天天躲在“空调房”里，这就导致了夏天本该是出汗的季节，你却出不了汗。其实汗腺是人体自带的“空调”，夏季适当出汗更有益健康。
可能有些人会觉得，汗水黏黏的、有异味，还会弄脏衣服，一出汗人也跟着不舒服。所以很多人都想方设法不出汗、少出汗，吹空调、不运动、用止汗露……
其实这些做法，完全违背人体的生理规律。平时出汗少，毒素排不净、免疫力下降；夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也是成倍涨……夏季出汗也叫“养生汗”。
出汗是最好的排毒方法。能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，还能从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。
众所周知，铅、汞、砷等元素是癌症的主要元凶，而这些有害物质排出人体的一大途径就是汗液。
汗液是最好的天然美容液。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水份的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。
人属于恒温动物，体内都有一套完善的温度调节系统，当外界温度过高时，人就会自动排汗散热，达到身体的恒温状态。而与此同时，人体表面分泌的油脂和杂物也会随着汗液，从毛孔处一并排出。因此，夏天多流汗有助于洁净皮肤，润肤护肤，美容养颜。
此外，汗液还能顺便清除堵塞毛孔的毒素，疏通毛孔，避免皮肤爆痘或滋生黑头、粉刺等。很多人脸与后背常受痘痘的困扰，就是毛孔堵塞，排毒不畅引起的。所以，夏天里要多多运动，大量排汗，久而久之，你就会发现自己的皮肤紧实又细腻，痘痘也会慢慢减少，消失不见。
“一胖伴多病”，要知道，高血压、高血脂等慢性疾病等慢性病以及心血管疾病更多发于肥胖人群中。因此，减肥瘦身不仅是人塑形变美的需要，也是预防“三高”等慢性疾病的重中之重。
夏天，人体本身细胞就比较活跃，此时加强运动，更易于消耗身体多余的能量，燃烧脂肪，让减肥立竿见影。身体内、血管里的脂肪少了，人的身体状况改善了，一切与肥胖有关的疾病也自然随之减少、好转。
现代社会中，很多人为求养生保健，经常吃一些保健品，而不少保健品中不仅所含成分不明，更甚者含有抑制人体免疫系统的激素，大大减弱人体抵抗力。
而科学排汗，则是增强人体免疫力的一种重要方式。有研究表明，汗液中含有抗菌肽，这种物质可有效抵御病毒、细菌和真菌等，以增强自身免疫力，帮助人体抗菌抗病毒。人只要坚持一周五天运动排汗，每次运动30-45分钟，长期坚持，免疫力就会大大增强。
促进消化，增加食欲是出汗的另一大惊人好处。天气炎热，很多人会有食欲不振、胃口不 佳的体验，这时候，只需要适当运动，通过排汗加速身体的代谢运动与肠胃蠕动，就能够有效改善消化，以进食补充营养。尤其对有便秘的人来说，运动排汗，还能清肠通便，对缓解便秘有奇效。
出汗促进消化睡眠。中医强调劳逸有度，过劳会伤元气，过逸会导致气血运行缓慢。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。
出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。另外也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都得到大幅度提升。
运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗就是最佳的疗养方式。
我们都知道，很多人一上了年纪就容易得骨质疏松症，罪魁祸首就是体内钙质流失。那么，怎样才能有效防止钙质的流失呢？一种简单有效的方式就是运动出汗。出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，能预防骨质疏松。
结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成，而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。
出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。
一、主动出汗才是健康的
主动出汗是从里到外的出汗，与被动出汗不同，被动出汗是由外到内的出汗，比如夏天由于天气太热，温度太高出汗就是被动出汗，运动出汗属于主动出汗。
二、运动前喝热水有利于主动出汗
这样会让毛孔处于即将张开的状态，汗出透了，身体就会都通了。但是要注意运动后不要马上吹空调、风扇或者用凉水洗澡。
三、生姜有利于出汗
人们常说冬吃萝卜夏吃姜，不老医生开药方。生姜能让促进血液循环，让身上的毛孔张开，能带走身上多余的热量，也能带走身体内的毒素。除了生姜泡水，还可以用生姜泡水洗脚。
四、用热水泡脚
用40°左右的热水泡脚，能够让身体排汗，还能够缓解身体的疲劳。
五、每天晒太阳
即便是在夏天，每天晒15分钟太阳也是很好的出汗方式，但是要注意晒太阳的时间，最好在上午的9点到10点以及下午的四点和五点之间。
六、少吹空调
长时间吹空调，会让人身体的汗腺关闭，影响正常的代谢和分泌，带来一系列的疾病。
七、主动出汗也需要注意两点。
一是心力衰竭能严重的病人不适合，还有就是主动出汗并不是越多越好，不要让自己过于疲劳，出汗后适当补充些淡盐水。
八、打坐、冥想、灵芝茶
人们常说，养生也是养心。一天繁忙的工作结束，静静地打个坐，泡杯灵芝茶，静静心，也是件很美妙的事情。现在的人，生活压力大，节奏快，经常加班熬夜，虽然还年轻，觉得身体还很好，不觉得有什么，其实无形中也渐渐透支着自己的身体了。
灵芝茶由灵芝、蝙蝠蛾拟青霉菌丝体粉、大枣、麦芽糖浆四味成分组成，滋养五脏六腑、散发汗，是炎炎夏日一款不错的健康养生茶。
健康夏季，从出汗开始~
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