【健康】应该在早上8点前做完的8件事

很多读者经常会询问，早起之后应该做哪些事情？

以前在 medium 中看过一篇文章，写得不错。类似的建议也都在以前的文章中提过，做运动不需要太长的时间，3-5分钟的运动就足够唤醒你的身体。我有段时间一直长期出差，基本上每天早上起床都会冲个淋浴，整个上午都会非常有精神。

在把手机中的音乐换成有声书，一周能轻松听完一本书。早上回顾一下100天行动的目标或者把100天行动直接在早上完成，会让你这一天更有动力。

为了你能完成这8件事，现在你就应该睡觉了。

正文

生活是忙碌的。也许你觉得不太可能向着你的梦想前进，如果你有一份全职工作还有了孩子，那就更难了。

你该如何前进？

如果你没有每天有意识地腾出时间来充电和提高自己——毫无疑问，你的时间会在越来越忙碌的生活中被抽空。在你意识到这个问题前，你就已经衰老了——带着不解的困惑：你的时间都去哪儿了。

就像Harold Hill教授说过的：“如果你生而待明日，最终你会发现万事已蹉跎。”

重新思考你的人生，远离求生模式

这篇文章的立意是敦促你重新思考你的人生道路，帮助你简化生活找回初衷。 很遗憾的是，现在许多人的生活都充斥着冗杂的琐事，他们完全没有时间去做任何有意义的事。

他们生活在求生模式中，你也是吗？

我们大多数人都和Bilbo一样，总是好像在用有限的黄油刮到无数的面包上。不幸的是，这些面包甚至都不是我们自己的，而是别人的。几乎没有人能够把时间掌握在自己手中，做自己生活的主人。

对前一代人来说，按照别人的要求生活仍然是文化和习俗。而许多80后和90后仍然保持着这样的习惯，因为这是他们被灌输的唯一的世界观。

但是，一种集体意识正越来越多地进入人们的生活，它带有一定的目的也需要更多的付出——事实上你可以按照你自己的想 法来安排你自己的人生。

你是自己命运的设计师。 你要为自己的人生负责。

你要自己决定。你必须决定——因为如果你自己无法决定，别人会来替你作决定。优柔寡断本身就是一个糟糕的决定。

如果每天早上按照这个日程表进行，你的生活很快就会大变样。

它可能看起来很长，但是总结下来，真的非常容易：

• 清醒

• 进入状态

• 活动一下

• 摄入合适的食物

• 做好准备

• 给自己鼓励

• 洞察人生

• 做一些能让你获得动力的事

• 我们开始吧

1

拥有一个≥7小时的健康睡眠

我们要面对这个事实——睡眠和吃饭、喝水一样的重要。尽管如此，仍然有数十万人无法拥有充足的睡眠，因而产生精神问题。

美国国家睡眠基金会进行了几次调查，发现至少有400万美国人忍受着高达70级以上不同程度的睡眠失调。不仅如此，60%的成年人，以及69%的儿童，在一周内会有少数几个晚上或者更多的时间内，遇到一次或以上的睡眠问题。

此外，每个月至少有几天时间，有40%以上的成人白天打瞌睡的情况已经严重到足以影响他们的日常活动——其中20%的人身上，这种情况发生的频率为一周几天甚至更多。

另一方面，拥有一个健康的足量的睡眠与以下几点有关系：

• 提高记忆力

• 延长寿命

• 减少怒气

• 提高创造力

• 提高注意力和专注力

• 在体育锻炼中减脂和提升肌肉数

• 减轻压力

• 减少对刺激性物质，如：咖啡因，的依赖

• 降低发生意外的风险

• 降低得抑郁症的风险

• 以及很多其他方面……搜索一下就能知道。

如果你不优先解决睡眠问题的话，各种其它建议对你而言都是没有价值的。谁会在乎你只睡了3个小时，然后早上5点就起床呢？

你这样坚持不了太久的。

你也许会用刺激性物质来补偿睡眠不足造成的精神不济，但这是持续不了多久的。长期下来，你的健康会遭到破坏。我们的目标应该是长期可持续的生活。

2

通过冥想来帮助自己

当你从一个健康、平静的睡眠中醒来时，祷告和冥想对于指引你积极乐观地面对生活是非常关键的活动。你所关注的东西得到了扩展。

祷告和冥想会让你对你所拥有的的一切抱有强烈的感激之情。感激是就是拥有一种富足的心态。当你可以用一种富足的心态去思考，世界就尽在你的掌握之中了。你将会有无限的机会和可能性。

人是一种磁体，如果你对于自己拥有的东西充满感激，你会吸引到更多积极向上的好人。感激是会传染的。

感激也许是通向成功最重要的一把钥匙，它被称为美德之母。

如果你在早上可以把自己置于一个充满感激和澄净的环境中，你会吸引到这世上所能有的最好的东西，而不会分心。

3

努力进行体育活动

尽管无数的证据表明人需要体育锻炼，但根据疾病控制中心进行的国家健康调查问卷的结果，在美国，25到64岁的人中，仅仅只有三分之一的男性和女性进行规律性的体育锻炼。

如果你想成为世界上健康、快乐和富有成效的人中的一个，就要养成规律性锻炼的习惯。很多人会马上去体育馆做点运动。但我最近发现，在凌晨做一些园艺工作能够强烈地启发灵感，使精神澄净。

无论你更喜欢什么，先让你的身体运动起来。

人们还发现，锻炼可以降低抑郁、焦虑和承受高压的概率。这对你职场的成功也有好处。

如果你不在乎你的身体，你生活中其他任何的方面都会遇到困难。人是一种整体性的存在。

4

摄入30克蛋白质

伊利诺伊大学退休的营养学教授，Donald Layman，推荐说，早饭至少要摄入30克蛋白质。与此类似的是，Tim Ferriss在他写的书《每周锻炼4小时》中，也推荐了起床30分钟后要摄入30克蛋白质。

根据Tim说的，他的父亲坚持这样做了一个月以后，减掉了19磅。

富含蛋白质的食物能在比其他食物更长的时间里让你觉得饱腹，因为它们需要更长的时间才能从胃里出去。而且，蛋白质可以使血糖值保持稳定，避免极度的饥饿。

食用蛋白质首先可以降低你对白色碳水化合物的渴望。这些是能够让你发胖的碳水化合物，比如：硬面包圈，烤面包和油炸圈饼。

Tim介绍了4种方式，帮助人在早上获得足够的蛋白质：

• 早饭中，至少40%的热量要通过蛋白质获得。

• 吃两到三个鸡蛋来实现上一条（每个鸡蛋大约有6克蛋白质）。

• 如果你不喜欢鸡蛋，可以用其他物质替代：火鸡培根，有机猪肉培根或香肠或者白干酪。

• 或者，经常地喝一杯奶昔。

对于不吃奶制品、鸡蛋和肉的人来说，也可以吃一些植物蛋白。豆类、绿色蔬菜、坚果和瓜子也都富含蛋白质。

5

洗一个冷水澡

Tony Robbins每天早上都会跳进一个华氏57度的游泳池里游泳。

他为什么要这样做呢？

冷水的洗礼可以彻底激发身体和大脑的感知能力。如果坚持这样锻炼的话，会对你身体的免疫系统、循环系统和消化系统行成一种长期的变化，这种变化会提高你的生活质量。这对减肥也有帮助，因为它会促进你的新陈代谢。

一个2007年的调查研究发现，经常洗冷水澡在治愈抑郁症症状方面比抗抑郁药物更有效。那是因为冷水可以激发一波提升情绪的神经化学物质的分泌，它们会让你变得快乐。

当然，对于踏入冷水人都有一种本能的畏惧。毫无疑问，如果你以前试过，你会发现当你站在浴缸外的时候，你会非常害怕走进去。

你也许会跟自己详尽地争论一番然后说，“要不就明天吧！”然后在你进去以前打开热水龙头。

或者，你可能虽然跳进去了，但是很快就打开了热水龙头？

帮助我解决这个问题的办法是想象在游泳池里，慢慢地走进冷水里就像缓慢而痛苦地走向死亡。你只需要跳进去，20秒以后，你就好了。

洗冷水澡和走进游泳池是一样的。你走进去的时候，你的心脏会狂跳。然后，20秒后，你就觉得很好了。

对我来说，这个活动能够提高我的意志力，激发我的创造力和灵感。当我站在冷水中，冷水冲刷着我的背，我就练习减缓呼吸，冷静下来。在我冷静以后，我会觉得超级快乐，充满雄心壮志。有很多的想法涌现，给了我实现目标的动力。

另外，在早上做一些让你嫉妒兴奋的事是很健康的生活方式！让你感受到自己的存在，为走出舒适区做好准备。

6

听或阅读令人振奋的内容

普通人寻求娱乐，不凡的人寻求学习和教育的机会。对世上最成功的人而言，每周读一本书是很正常的事。他们总是持续地学习。

我每周可以很容易地利用通勤的时间或走在校园里的时间听完一本有声读物。

每天早上花15到30分钟时间读一些令人振奋的、有教益的信息会改变你。它让你处于巅峰状态，工作在最高效率下。

在一段足够长的时间内，你会能够读完上百本书。你会在某些方面变得博学。你会用不同的角度来看待和思考这个世界。你会能够在很多不同的话题间建立起联系。

7

回顾你的生命愿景

你应该要写下你的目标——短期和长期的都是。每天花几分钟读一下你的生活愿望能够让你的一天变得深刻。

如果你每天都读一遍你的长期目标，你会每天都思考它们。如果你每天都思考你的目标，并且每天为它们奋斗，它们终会实现的。

实现目标是一项科学。这里不会有困惑或者模棱两可的情况。如果你遵循一种简单的方法，你可以实现所有的目标，无论是多大的目标都可以。

实现目标最基本的工作就是要把它们写下来，并且在你的每一天里都看一遍。

8

至少做一件有助于实现长期目标的事

意志力就像力气一样，用了就会少。相似的是，随着时间的流逝，我们做高质量决策的能力也会显现疲态。你做的决定越多，它们的质量就越低——你的意志力越弱。

所以，你早上应该先做困难而且重要的事。

如果你不这样做，这些事也是不会自己完成的。那么每天终了的时候，你会精疲力尽。你会非常煎熬。你会有成千上万的理由说服自己明天再做。然后你就会决定明天再做——事实上是永远也不会去做。

所以，你的咒语应该是，最糟的事要最早做。做你一直就需要做的事。然后明天继续这样去做。

如果你每天都向你的大目标前进一步，不用太久你就会实现你的目标。

结论

你完成这些内容以后，无论这一天接下来还有什么样的事，你已经把最重要的完成了。你就已经走在了通往成功的路上。你就又朝着你的梦想迈进了。

由于你完成了所有的这些事，你在生活中会显得更加美好。你会把工作做得更出色，你会把人际关系处理得更好，你会更快乐，你会更自信，你会更加无所畏惧，你会得到更多的清净和美景。

你的生活立刻就发生了变化。

早晨醒来，你不会再烦恼于无休止的和你生活无关的事物。那些你看不上的事会找到他们终点的位置。他们会消失，永远不再来打扰你。

你很快会发现你在做的事让你充满激情。

你的人际关系也充满激情，有意义，深刻，而且有趣！

你会拥有自由和精神的满足。

这个世界，和整个宇宙，都会用一种非常美好的方式来回应你。

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