气温35°C,一个动作让心脑血管瞬间崩溃

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  每年的七八月份是心脑血管疾病爆发的季节。研究显示,气温达到35℃以上,心脑血管疾病的死亡率就会飙升。



受访专家

北京同仁医院心内科主任医师、教授 王吉云

北京中医药大学第三附属医院副院长 王国华






5件事帮心脑血管降温






2
温差别太大



  炎热天气,不少人都会长时间身处温度过低的空调房,乍一出门到高温的环境中,温差的骤然变化,很容易导致血管急剧收缩或扩张,引起血液循环障碍,诱发心梗或脑梗



  当天气闷热、空气湿度大时,室内最好开启空调,但温度不要太低,与室外的温差不要太大。


  隔几个小时要开窗通风换气,调节室内的温度和湿度。




3
饮食别太油



  天气热会导致人的食欲下降,因此夏季饮食宜清淡,吃得太油和太咸会使血脂和血压升高,不利心脑血管健康。



  日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主,还要经常吃些瘦肉、鱼类,保证蛋白质摄入。


  要特别注意饮食卫生,少吃大排档、冷饮,以免发生腹泻,导致体内电解质紊乱,诱发心脏不适。





4
晨练别太早



  70%~80%的心脑血管病猝死发生在上午4~10点,这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。



  建议有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼炎热天气下减少不必要的外出,尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。


  最好穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服,戴上遮阳帽或使用遮阳伞。




5
保证水充足



  夏季,身体的水分会被大量蒸发,如果这时候没有及时补充水分,就会导致血液浓度增加,血液变得黏稠,极易突发心脑血管事件。



  每天的喝水量不少于2000~2500毫升,晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。



  最后,专家特别提醒,天热容易使人心情烦躁,而情绪也是心脑血管发病的高危因素。所以,夏季要规律作息,避免过度劳累