夏季身体最怕堵，“通”比“补”更重要！

       现在全国大部分地区已经开启“烧烤模式”，真的是：出门两分钟，出汗两小时！这个夏季“炎”值爆表，闷热难耐，人人都觉得憋得慌、堵得慌，怎么破？

中医养生，讲究一个“通”字。夏季养生，自然也要“通”字当先。保持机体各种功能的畅通，远远比进补更重要，正所谓“通比补更重要”。其中，通血管、通经络、通汗、通小便、通大便最为重要。

通血管

规律生活，养护血管

夏天温度高，人体大量排汗，体内水分加速流失，如不及时补水血液黏度会上升，会诱发血栓、心梗、中风等心脑血管疾病。另外，贪食冷饮也会影响心脏：心血管遇冷骤然收缩，会引发血压波动，甚至危及生命。

对策：

按时就餐对血管健康非常重要，夏季饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，多吃利于清洁血管的食物，如富含叶酸的绿叶菜、豆类、富含β葡聚糖的燕麦等；其次，保证睡眠，最好还能午睡一会；第三，少吃生冷，保护胃肠的同时也在保护血管。

通经络

 拍拍打打，经络通达

长时间吹空调，可能使肩膀、腰部、关节等局部凝滞寒气。中医认为，“滞则不通，不通则痛”，寒凉导致经络不通，是夏天腰酸背痛、颈肩疼痛的元凶。尤其晚上，机体抵抗力下降，若不盖薄被、睡在地上或户外，寒气更易滞留体内。

对策：

每天坚持自上而下双手有节奏地拍打双肩、胸部、中腹部、腹部两侧、两腿内外侧，利于强筋壮骨、活动关节、促进血液循环。

通小便

 注意补水，冲洗尿路

夏天湿热，为细菌和霉菌滋生创造了条件。如不注意清洁卫生，可能导致尿道炎等泌尿系统感染。空调房中久坐不动、喝水不够、排尿次数太少等，也会堵塞尿路。

对策：

预防泌尿系统感染，最重要的是多喝水，水中可放少量盐来补充钠。另外，绿豆汤、莲子心汤、西瓜也是能通小便的健康饮品。绿豆性凉味甘，具有清热、解毒、祛火的功效，也是药食同源的代表性食物。平时煲汤，或者煮绿豆糖水，也可以起到去火的作用。

通汗腺

 多运动、常泡脚

由于人们在夏季长时间待在空调房，所以汗腺经常被“堵”住。中医认为，如夏天很少出汗，气血没有“长开”，人体对风寒的抵抗力就会减弱，到了秋冬季更易受到邪气侵袭，容易感冒、咳嗽不止。

对策：

夏季不宜在空调房待过久，保持适量运动，使汗可以排出来，保持汗腺通畅。另外，除了运动，出汗最便捷的方法就是泡脚。坚持温水泡脚有助于祛除暑湿，若能再与全身调理相配合，可以防止秋燥伤阴、伤肺，促进血液循环。

同时，泡脚以微微出汗为宜，泡20~30分钟即可。另外，饭后不要立即泡脚，以免影响消化。有烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹或足部外伤的人，不适合泡脚。

通肠道

多吃纤维，活动肠道 

不喝水、怕出汗、新鲜果蔬吃得少等原因，都会导致肠道蠕动减慢，诱发便秘。大便滞留肠道，毒素反复被吸收，轻者脸上长痘、精神不振，重则增加肿瘤发病风险。便秘时用力过猛还会诱发心脑血管意外。

对策：

适量多吃蔬果利于补充膳食纤维，促进胃肠蠕动，再搭配30分钟以上有氧运动，可增加肠道活力，告别便秘。

对于爱上火、易便秘、口臭的人，可以试试中药茶饮。用菊花、金银花、西洋参、铁皮石斛、西洋参等药食同源的食材泡水喝，可以降火除口臭。此外，适量服用排毒养颜胶囊能很好地解决夏季肠道堵塞的问题。

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