【健康】早起第一杯水,喝凉白开还是温开水?一定不要喝错了

长春恒康中医院

早上起床后的第一件事,一定是要喝杯水的。


那么,喝凉白开呢?还是喝温开水呢?这就需要好好探讨一下!




长期坚持

早上四种喝水情况的区别


【不喝水】

  • 早晨不喝水,则身体夜间代谢失去的水分得不到补充,全天皮肤干燥。长期则容易出现结石,血液粘度增高,出现血栓。


【喝水】

  • 补充细胞水分、促进水液代谢、稀释血液、预防便秘等,保证上午人体水分,皮肤润泽。长期则有益身体健康,减少疾病的发生。但冬季容易出现腹痛、胃痛消化不良等情况。


【喝温水】

  • 水温在 25℃ 左右,入口感觉温热

  • 温水对人体的作用,来自于水的温度。除去有常温水的好处,还可以起到驱寒养胃、促进新陈代谢、清洗口腔、保护牙龈、缓解肠胃痉挛等作用。


【喝凉白开】

  • 温度约为室温,缺点就是夏天水温适合,而冬天偏低。

  • 凉白开虽然可以促进早晨排便,刺激神经起到提神作用;同时还可以补充细胞水和稀释血液,但是它损伤阳气,刺激肠胃。冬季更容易出现腹痛、胃痛消化不良等情况。


早晨喝凉白开

对身体的不良影响




1、伤害胃肠道

凉白开的水温是和室温一致的。之所以能促进人体排便,是因为冷对胃肠道的刺激会加速了肠道蠕动,出现便意。但是,冷水会导致胃黏膜收缩,影响消化吸收,甚至引起胃病、腹痛、腹泻等问题。


2、伤脾

在中医看来:脾喜燥恶湿,长期喝冷水导致寒湿相结合,脾之阳气受损,出现腹泻、腹痛。长期有食欲下降、消瘦等现象。


3、伤肺

中医提到“形寒饮冷则伤肺”,说的是身体受寒、吃冷的食物或喝冷饮,都会伤害肺脏,出现肺气闭塞。“脾为生痰之源,肺为贮痰之器”,长期则脾、肺受伤,出现咳嗽多痰。


4、浇灭初生的阳气

中医认为每天都是阴阳交替,不断循环的。人体从凌晨一点阳气慢慢升起,到早晨正是阳气生发、阳火初萌的阶段。


而水主寒,性凉,凉水性更寒。这时一杯凉水下肚,会导致人体内水火激战,初生的阳火被水所伤,火对应心脏、血管、小肠等,心火长期被克。日积月累下来,人就会患上心脏病,而这种原因引起的心脏病,是不可逆转的。


早晨喝温开水

竟有这八大好处




1、促进血液循环,防止心血管疾

晨起喝水,可促进血液循环,防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好,不应加盐。清晨起床空腹饮水,一般在 150 毫升左右。


2、清洁口腔

温开水干净、温和,是一种良性保护剂,不刺激口腔、咽喉,用温水漱口,会感到清爽舒服,使口腔细菌、食物残渣更易清除。


3、保护牙龈

医学研究表明,牙齿进行新陈代谢的最佳温度为 35 摄氏度。如果刷牙不注意水温,容易引起牙龈出血和痉挛,缩短牙齿寿命。


4、促进吸收

晨起喝温开水,不但能缓解便秘,降低脑血栓、心肌梗塞的发病率,还能帮助有效吸收早餐。因此,清晨起床后,一定记得喝 1 杯温开水。


5、加快新陈代谢,促排毒

温热作用能刺激人体激素的分泌,比如甲状腺、肾上腺激素等,从而提高机体的新陈代谢能力,以便体内的垃圾、毒素等更好地排出体外。


6、减肥瘦身

脂肪代谢、糖类代谢等都离不开水的作用。另外,从饮食方面考虑,水可以稍微的让人产生饱腹感,而这可以让您稍微少吃,辅助减肥瘦身。


7、增强呼吸功能、防感冒

喝白开水能缓解呼吸道黏膜的紧张状态,促进痰液咳出,对伤风感冒引起的咳嗽十分有效。


此外,吸入水蒸气有利于口腔、鼻腔黏膜保持湿润,不仅能阻止感冒病毒的入侵,还能帮助清除肺部黏液。


8、温暖肠胃

现在很多人会吃冷饮、吃凉菜,特别是夏天更是贪吃寒性的食物,但这样久了就会伤到脾胃之阳,导致肠胃怕冷、痉挛、腹痛腹泻、消化不良等问题。


温暖肠胃最好的方法,就是吃温热的食物,能维持肠胃正常的工作、舒缓痉挛。


所以说,早上起床后千万不要喝凉白开水,要喝的是温开水。对于体寒的人来说,建议早上切上几片生姜片、几颗红枣,泡在热水里,有助于阳气的生发,同时再加上几粒枸杞,是最好不过的。


喝水最佳时间点




大家都知道清晨一杯温水对身体有好处,那么其它时间点应该怎么喝水呢?


1、饭后半小时喝水,促进消化

饭后不要立刻喝水,否则会冲淡、稀释唾液和胃液,使蛋白酶的活性减弱,影响消化吸收。一般人可以在饭后半小时饮水,容易烧心的人宜在饭后 2~3 小时喝水。


2、洗澡后喝水,能排毒

洗澡后喝水,一定要慢慢喝才行。因为晚上洗热水澡之后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些。此时喝水太快会对健康不利,尤其是老人,应该小口慢速地喝温水。


3、睡前,抿上两口水

当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。


4、感冒时,多喝热水

多喝水,不仅促使身体排出大量的汗液,而且也排尿,使体内的细菌病毒迅速排掉,有利于体温的调节,促使体内病菌迅速排出。


5、便秘时,大口喝水

吞咽速度要快一点,这样水就能尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便。

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