大脑一天有7个黄金时段,趁大脑“生锈”前抓紧保养
7:00~9:00 说爱时段
英国研究发现,男性在清晨时后叶催产素水平较高,随后在一天内递减。因此,刚睡醒时是最适合说爱的时间。
推荐活动:告诉另一半你爱TA;给家人一个拥抱;给远方的亲友打个电话。
9:30~11:30 创造性工作时段
美国密歇根大学研究发现,大部分学生和成人在上午大脑反应速度较快。
-
对学生来说,这是学习的黄金时间;
对上班族来说,这个时间建议做些需要分析、集中注意力或创造性的工作。
休息一晚后,人们通常会有比较好的精神状态,有助于提高工作积极性和效率。
推荐活动:做策划、做设计、思考难题、进行头脑风暴。
11:30~13:30 午睡时段
午饭后放下工作,睡个午觉。
-
首先,饭后大量血液会流向胃肠帮助消化,头脑因此变得昏沉;
其次,经过一上午工作,耗费了太多精力,大脑容易感觉疲劳,即便此时工作,也会思维迟钝,不如干脆让大脑休息一下。
推荐活动:半小时左右的午休,最多不超过一小时。
13:30~14:30 简单工作时段
从生理角度来说:
-
人在休息时,副交感神经起主要作用,它能使心跳减慢、血管舒张、血压降低,让机体处于平静状态;
人在清醒后,交感神经开始起主要作用,心跳加快、血管收缩、血压升高,身体准备进入活动状态。
神经调节的时长每个人情况不同,一般来说,年纪越大时间越长。建议在这个时间段做些简单、不费脑、不需过多思考的工作。
推荐活动:阅读报纸或杂志;整理简单资料等机械性工作。如条件允许,也可散散步,能帮你更快清醒。
14:30~18:00 沟通时段
此时人体从“昏沉期”解脱出来,思维又开始活跃,因此可把一天中较重要的工作放在这时做。
推荐活动:开会、洽谈合作、整理重要资料。
18:00~20:00 娱乐时段
这个时间段人体褪黑素分泌量相对最少,你虽不会感到明显困倦,但一天的工作却会让人神经紧张、身体疲惫。
如条件允许,最好做些与本职工作截然不同的活动,比如办公室一族可选择在这个时间段做运动,利于舒缓压力。
推荐活动:购物、做饭、打扫房间、与家人聊天或去健身房健身、打球等。
20:00~22:00 修整时段
褪黑素的重要作用之一就是调节昼夜节律,夜间褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。
在光刺激下,褪黑素水平白天偏低,至晚8点开始上升,清晨3点左右升到最高水平,相当于白天的7~8倍,维持1~2小时后开始下降,早上7点左右又会回到白天水平。因此,在晚8点以后,身体就应逐渐做好入睡的准备。
在此阶段,建议做些放松的、不需要思考,且不会造成神经兴奋的活动,让整个人从身体到心理都逐渐平静下来。
大脑为睡觉做好准备后,各脏器活动渐渐变慢,有助于在11点左右更好地进入梦乡。
推荐活动:读一本书,但别是情节性过强的小说;听一段舒缓的音乐;看一部情节简单的喜剧电影;选择一项不重要的、反复性的活动,如编织、手工等。
大脑喜欢6类食物
1.建筑大脑
健康脂肪
大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。
食物来源有:三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。
2.保护大脑
抗氧化物
随着年龄增长,血液中流动的自由基会分解大脑细胞,最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害,所以要多吃富含抗氧化剂的食物。
食物来源:蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
(本文来源于生命时报,版权与荣誉属于原作者)