各科医生总结的“防病套路”，哪怕学会一招都值得

当你生病了，首先想到的是找医生看病，医生生病了怎么办？他们有自己的一套高招。

　　小编综合美国《旧金山纪事报》报道，介绍医生们的防病心得，赶快跟着学几招。

用简单方法止疼

按压治头痛

　　美国亚特兰大格拉迪纪念医院的神经外科医师桑贾伊·古普塔：每当觉得头痛的时候，我都会伸出两个大拇指，放在眉毛下，眼窝中间靠上的位置。

　　轻轻推入，推出，整个动作就像翘起拇指，持续数秒即可。对眼窝神经施加压力可以缓解压力导致的头痛。

模仿猫和牛的姿势解压

　　美国亚利桑那州医学中心主任安德鲁·威尔博士：我一直都用这种姿势来缓解背痛。

　　首先四肢着地，伸直胳膊，两手支撑在肩下。吸气的同时将下巴靠近胸脯，此时背部慢慢弓起（猫式），接着使腹部向地面下垂，提胸弯背，同时呼气（牛式），两种动作交替做几次，几分钟后背痛就缓解了。

小动作缓解压力

下班途中听音乐

　　阿尔布开克市新墨西哥大学医学院健康科学中心妇产科莎伦·费伦博士：下班途中我会听一些经典或者摇滚歌曲，将工作的思绪抛到九霄云外。我认为这段时间十分必要，特别是对于工作的妈妈们来说很有效。

用4-7-8技巧减压

　　安德鲁·威尔博士：我最青睐的减压方法是4-7-8技巧。

　　以舒服的姿势坐着或躺着，整个过程中舌尖抵在上牙后面。用嘴巴呼气，接着闭嘴，用4秒时间以鼻孔吸气，之后屏住呼吸7秒，以8秒时间呼出，多重复几次可缓解压力。

把毛巾卷成球状垫背

　　迈克尔·罗伊岑博士：如果因压力而感到背痛，我会将毛巾卷成球。身体躺平后，直接将球垫在不舒服的地方，而双手放在腹部放松。

哄骗自己的意识

　　哥伦比亚大学睡眠医疗中心的卡尔·贝泽：当大脑负荷太重时，我会利用循序渐进的放松方式哄骗自己入睡。

　　我会想象身体的每一个部分，比如从脚趾开始，想象他们全部放松，接着从脚至头都暗示自己一遍，这时就会产生困意。

对抗感冒和流感

从不用抗菌香皂

　　旧金山加利福尼亚大学临床医学副教授吉娜·所罗门博士：洗手是预防感冒病毒的关键，但是我不使用抗菌肥皂。

　　因为它含有导致病菌耐药性的化学成分三氯苯氧氯酚。经常用普通肥皂洗手，也能杀死99.9%的病菌。

西兰花是秘密武器

　　《超级免疫》一书作者乔尔·福尔曼博士表示：增强免疫力的最佳食品就是绿色蔬菜，它们含有大量抗氧化剂，能消除人体内的致病自由基。生菜、甘蓝及西兰花是我在流感季节的抗病秘密武器。

主动向感冒宣战

　　田纳西州范德比尔特医学中心急诊医师特拉维斯·斯托克：当喉咙开始发炎时，我会喝一些温盐水，吃比平时更多的果蔬，也会坚持锻炼，但是不会太用力过度。

有效锻炼并保持身材

工作中挤出运动时间

　　匹兹堡大学医学院副教授希拉里·汀德博士：我很难坚持规律性的运动，所以建议大家把运动安排到工作日中。比如午餐时间练习快走，在家看电影时可同时在跑步机上运动。

运动于娱乐之中

　　加利福尼亚州圣莫妮卡市妇科医师丽莎·马斯特森博士：我把健身房带回家，常做跳绳、转呼啦圈等运动。我希望不管何时何地都能做运动，而且这种运动必须要有趣、简单、廉价。

晒太阳提神

　　乔尔·福尔曼博士：我会在睡前先把灯光调暗一小时，然后在漆黑的房间入睡。

　　早上我会坐在窗户前或在外边散散步晒晒太阳。阳光能够消除褪黑激素，并刺激血清素的分泌，使人感到精力充沛。

拥抱恢复精力

　　任戴维·卡茨博士：和自己最珍惜的人分享爱的感受能帮助我恢复精力。我和妻子约定每天拥抱30秒。同时，研究也发现拥抱缓解身心压力。