预防｜五个注意事项！简单降低夏季中风风险

       脑卒中就是俗称的“中风”，是一种急性脑血管疾病，包括缺血性和出血性卒中。在中国，每10万人中，大约有200-300人患有脑卒中。“这个数据是全国范围的，但每个地区的情况都有所差异，”专家谈到，比如东北地区冬季寒冷，寒冷的低温天气本来就容易触发中风，再加上寒冷环境下人们倾向多吃少动，而且饮食口味偏咸，这些都是容易导致中风的不良因素。

       大家都知道冬季是中风的高发季节，但是在夏季高温酷暑天气里，体质较差的老年人，尤其是患有心脑血管疾病的人群难以适应，也很容易发生中风。因此，天热时更需防中风。

       正常成年人应当保证每天7-9个小时的睡眠时间，不足7小时人体会疲惫、过度劳累，而睡眠超过9个小时则会因为心跳呼吸变慢，容易缺氧。

        每周应当进行3-5次的运动，例如慢跑、快走、打球、跳舞、瑜伽等，具体的运动种类不限，重要的是“动起来”。

       提倡喝的饮品除了每天2500-3000毫升的水外，还有咖啡、红酒、绿茶，即“黑白红绿”四类。咖啡里含有的物质能减低心血管疾病、痴呆、抑郁的发病率，早晨一杯咖啡有助于保持一天的愉悦心情，但要注意咖啡里加入的奶、糖不宜过多；红酒有助软化血管，陈教授建议成年人每天喝红酒不超过4-6两；绿茶里茶多酚对人体有益。对于咖啡和茶，应在两餐之间喝，即10点左右和下午4点左右，且晚上不宜再喝以免失眠，每天喝的量应控制在三杯左右，且分两、三次喝。

       日常饮食中应避免高盐、高糖、高淀粉、高碳水化合物等的高热卡低营养素的食物，且红肉也不宜多食。陈教授举例指出，东北、西北人均寿命较短，与其膳食含盐量较高，摄入的红肉也较多有密切关系。此外，主食也不推荐稀饭，因为稀饭容易导致高血糖，而且除了淀粉没有什么别的营养元素，建议将主食换成含膳食纤维的粗粮如窝窝头、玉米等，因为它们含有大量维生素B和纤维素等营养元素。

       心态对身体的健康状况有着不容忽视的影响，中年人面临着“中年危机”，上有老下有小，太大的生活压力不仅容易导致中风，还容易导致抑郁。