除了暴走,还有这些健康的运动方式!

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“暴走”是近年来的一个“新词儿”。暴走团指的是很多人统一着装,一起暴走健身,如今,在车水马龙的城市,暴走团该去哪走?怎样才能确保安全呢?




山东临沂:暴走团机动车道健身被撞 1死2伤 



近日,山东临沂的一起车祸,让“暴走团”进入人们的视野。7月8日早上,一支叫做“山鹰涑河黎明健跑队”的队伍,统一着装正在机动车道上快步行进。一辆出租车突然撞了上来,导致两人受伤,一人死亡。 


据健跑队的陈先生说,以前是在绿化带健走,因为绿化带封闭,才走上了机动车道。事后,出租车驾驶人董某,因涉嫌交通肇事罪已经被刑事拘留,而健跑队的行人,也违反了道路交通安全法的规定,即:任何单位和个人不得占用道路从事非交通活动;行人应当在人行道内行走,没有人行道的靠路边行走。 



山鹰协会:尽量选择非机动车道路 



发生事故的晨跑队隶属于临沂山鹰户外运动协会,该协会此前已有41个分队,成员超过1万人。尽管临沂市开辟了一些健身道路,但还是无法满足需求,山鹰协会建议各队伍,锻炼线路尽量选择非机动车道路。 




除了走路之外,

还有这些健康的运动方式!



登山


登山是一种极佳的有氧运动,山中植被丰富,空气新鲜,负氧离子充分,在锻炼身体的同时,还能帮助人缓解压力。


另外,山间道路崎岖不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢协调能力,增强肢体灵活度。在青山绿水中放眼远眺,可缓解眼部肌肉疲劳,预防近视,还可使紧张的大脑得到放松和休息。



专家提醒:下山时膝关节承受的冲击力较大,所以要慢。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长,并在登山时使用登山杖,帮助分担体重,以减轻膝关节负担。


骑行





骑自行车是典型的有氧运动,可以增强心肺功能,在骑行过程中,人体主要的大肌肉群都会参与工作,不但可以减肥,而且还可使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。


此外,骑自行车也可以帮助户外运动者释放心理压力。



专家提醒:参加户外骑行活动有一定危险性,一定要配备齐全的保护装备,包括骑行头盔、骑行手套、魔术头巾、保温水壶等。同时,户外骑行最好结伴而行,相互照顾。



放风筝





放风筝时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。


  • 眼睛一直盯着风筝远眺,能帮助调节眼部肌肉,消除疲劳。


  • 颈部后仰,能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力,可使颈项部肌肉得到放松,有利于保持颈椎的生理弧度,改善局部血液循环。



专家提醒:放风筝时,中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间。可仰视和平视交替。最好选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方,以免发生意外。转自CCTV4