夏季防暑降温小窍门

      今年的蓬莱这个夏天着实叫一个热。夏季气温高，身体容易缺水，很容易中暑，想要顺顺利利地度过夏季就要学会一些夏季养生知识，比如喝水要慢慢喝，要多吃些苦味菜、凉性蔬菜等等，下面给大家介绍几个夏季防暑降温的小常识。

喝水。喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝温开水，不要喝冰水；要定时饮水，不要等口渴时再喝；要喝烧开过的水，不要喝生水；要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水；还可以多喝加淡盐的温开水。

多吃苦味菜。有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋，都是夏季防暑的上乘食品。

喝一些稀释的电解质饮料。要远离酒精、咖啡因和香烟。

多吃凉性蔬菜。像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。

多吃各种瓜类。冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南瓜补中益气，消炎止痛。

留意体重变化。中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，所以如果出现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意。

外出不要赤膊。以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

外出戴帽子。夏天外出要戴帽子，减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或头发不多的人。

九、及时散热。当过于炎热的时候，应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

保证充足睡眠。合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。

慢慢适应气温的转变。从事户外活动的时候，要放慢速度，不要逞能。

穿浅色的衣服。棉花及聚酯合成的衣物最为透气。

多洗澡。帮汗水离开人体。

           （重症医学科  孙祥勇）